吃多了可以补充片剂。

男性24岁以后精子的质量和数量都在走下坡路。男性精液中含有大量锌，体内锌缺乏会影响精子的数量和质量。食物中海鲜类的牡蛎、虾、螃蟹含锌量最丰富，小牡蛎的含锌量可满足一天(15毫克)，提高男性的性能能力。富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。

西红柿保护前列腺

番茄红素从前列腺中清除自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于西红柿、西瓜、柚子等红色食品中，一个成年人每天吃100 ~ 200克西红柿可以满足番茄红素的需要，成熟的西红柿更容易被人体吸收。哈佛大学于1995年宣布针对4。7万人长期追踪的报告。

鲜枣对抗高压作业

男性在工作、家庭、社会中扮演中长期主导者的角色，因此长期处于高压状态，需要补充营养。经常精神紧张的人每天可以吃3 ~ 5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物包括猕猴桃、橙子、橘子、青花菜、芦笋等，都可以帮助分泌肾上腺素(抗压力激素)，对抗压力。

深海鱼类防止中风

男性高脂血症、中风年龄层逐渐降低，深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸对心脏血管特别有好处，包括阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油等。美国心脏病协会(AHA)建议，富含OMA-3脂肪酸的鱼包括鲭鱼、秋刀鱼、乌勒克鱼、鲑鱼等，可以代替吃，但要记住，每周至少吃两次。

大蒜可以消除疲劳

大家都知道大蒜具有强大的杀菌力，可以清除侵入体内的病菌。但是你知道吗？另外，还可以帮助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢，从而产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个重要功能是提高免疫力，其中的硒还具有抗氧化作用，因此被认为是防癌食物。

这五种食物能让男性更雄壮，这些食物是日常生活中常见的食物，所以如果你想让男朋友更健康，请不要吃太多这些食物。