维生素D不仅能强健骨骼，还能预防多种癌症。但是很难获得足够的阳光，很多现代人面临维生素D的缺乏。如何获得足够的维生素D？维生素D有5种优质食物来源。让我们一起了解一下这五种食物。

1、三文鱼。

根据美国自然健康联盟数据，三文鱼是所有天然食品中维生素D含量最高的。除三文鱼外，金枪鱼还含有丰富的维生素D。不管是新鲜的、冷冻的还是罐头的，含量都很高。

2、牛奶。

Linus Polin营养研究所发现，无论是全脂还是脱脂，牛奶都含有天然维生素D，市场上很多牛奶都已经强化了维生素D。

3、鸡蛋。

莱纳斯波林营养研究所发现鸡蛋是强大的营养仓库。蛋黄中含有很多维生素D，蛋白质中也有很多优质蛋白质。

4、蘑菇

美国的一项新研究表明，元白蘑菇在紫外线照射数小时后，维生素D会增加4倍。吃蘑菇前要晒太阳！

5、虾。

美国农业部全国自然营养数据库数据显示，富含虾的OMEGA 3脂肪酸，蛋白质高，但脂肪和热量低。