老年人随着年龄的增长，患有越来越多的疾病。据相关营养学家称，大部分老年人患有两种以上与营养相关的疾病。老年人的营养均衡与老年人的健康密切相关。那么老年人需要什么营养呢？如何保持营养均衡？

老人需要摄取的营养钙

老年人缺钙容易导致骨质疏松，老年人每天要摄入1000毫克以上1500毫克左右的钙。老年人平时的饮食要增加钙和维生素D的摄入，才能保证骨骼的强健。因此，营养学专家建议老年人平时吃东西时要喝一两袋牛奶，多吃蔬菜和豆类食物，如大豆、头发、海带、虾米等。为了保证维生素D的摄入，老年人每天要保证户外活动一个小时，阳光是维生素D的最佳来源。

老年人需要摄取的营养脂肪

老年人的脂肪消化能力减弱，血脂浓度升高的时间较长，因此老年人容易出现血栓性疾病。因此，老年人平时在饮食中要记住清淡，多吃豆制品、洋葱、大蒜、黑木耳等有利于减少血脂和凝固血细胞的食物。老人每天摄入的脂肪含量应该在40-50克左右。

老年人需要摄取的营养的蛋白质

老年人随着年龄的增长，体内的蛋白质会流向不同的程度，体内的合成代谢也会逐渐减慢，所以老年人容易营养不良。所以老年人要特别注意优质蛋白质和铁的摄入，补充蛋白质时也要注意适量，一般60-80克左右就可以了。优质蛋白质富含瘦肉、乳制品、豆制品、鸡蛋等食物。

老人需要摄取的营养抗氧化剂

老年人体内清除自由基的能力下降也是引起很多疾病的因素，因此老年人需要摄入抗氧化剂(如维生素C、维生素E、维生素A、锌、硒等)，这些因素都有助于延缓衰老，提高免疫功能。

富含维生素C的食物在蔬菜和水果中。富含维生素E的食物分布在动植物组织中，最好的来源是花生油、香油、小麦坯芽油等，肉类、鸡蛋、牛奶、绿叶植物也含有维生素E。富硒在于海产品中的鱼类、中药丰富的黄疸。

最后，小编提醒大家，老年人的营养均衡与健康的关系密切，我们知道老年人健康需要的营养物质后，平时要特别注意老年人的饮食，保持老年人的饮食平衡。

(来源：99健康网www.99.com.cn这篇文章是99健康网原创文章，禁止未经许可以任何形式转载或使用，违者必须调查。）