用大豆煮猪蹄

大豆钙含量丰富，猪蹄中胶原蛋白丰富，钙被用作沉积的骨骼，因此更有利于从大豆中吸收钙。要提醒大家，猪蹄中饱和脂肪含量比较高，不能经常吃。

金富竹国

钙和镁像双胞胎一样总是成对出现，钙和镁的比例为2: 1时最有利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，紫菜被称为镁的宝库，两者一起煮汤可以说是补充钙的健康骨骼的完美搭配。

把芝麻酱和菠菜拌在一起

芝麻酱是钙的宝库，每100克钙870毫克，高于豆科蔬菜。菠菜中丰富的维生素K是骨钙的形成要素，在补钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙效果，促进骨骼中钙的堆积。芝麻酱和菠菜拌在一起，是香香不腻的完美的钙凉菜。

青椒炒鸡蛋

鸡蛋中含有优质蛋白质，钙含量也很高，青椒中含有丰富的维生素C，一起炒不仅色泽美丽，还能提高钙的吸收率。

豆腐炖鱼

豆腐是众所周知的高钙食物。只要吃200克北豆腐，就能满足一天钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。鱼中丰富的维生素D可以加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼不仅味道美丽，而且是补充钙的干骨的绝妙搭配。选豆腐的时候要注意，要选择钙含量高的南豆腐或北豆腐。

醋小的油菜。

不少绿叶蔬菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过了同等重量的牛奶。醋从钙不溶解状态变为可溶解状态，有利于促进钙的吸收利用。另外，小油菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。