1、豆类

大豆含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，可以补充铁。对糖尿病患者来说是好消息，大豆可以为甲状腺功能不足和贫血患者提供必要的铁。

有趣的是，很多大豆含有大量的左旋色胺、振奋心情的氨基酸，可以帮助抑郁症患者。

2、三文鱼。

三文鱼中含有大量的N-3多元不饱和脂肪酸，可以减少体内炎症症状、控制体重、预防癌细胞生成等，对身体有很大帮助。N-3多元不饱和脂肪酸缺乏的症状之一是疲劳，每周吃两三次三文鱼可以补充体力。

如果存在睾酮不足的问题，N-3多元不饱和脂肪酸不仅能补充体力，还能增加激素分泌。此外，三文鱼和豆类一样，含有丰富的左旋色氨酸，令人心情舒畅。

3、深色叶菜。

患有缺铁性贫血的女性经常感到体力差。如果不摄入足够的铁，身体就不能制造血红蛋白，氧气不足容易引起疲劳。深色叶蔬菜虽然含有较少的菠菜、卷心菜等卡路里和脂肪，但富含铁，是推荐的材料。

如果有睾酮不足的问题，甘蓝也有增加激素分泌的作用。特别是甲状腺功能不足的人，多吃铁含量高的食物对身体有好处，但要注意某些食物，如菠菜和甘蓝，会干扰甲状腺的功能。

4、黑巧克力。

想要恢复体力，比起用咖啡提神，一块黑巧克力更能增加精力，咖啡因含量更少。黑巧克力含有神经传导物质，是帮助抑郁症患者振作情绪的血清素。还有镁，有助于制造能量。

但是在吃大餐之前，有两件事要记住。选择可可含量在70%以上的黑巧克力，并将每天的摄入量限制在1盎司左右(约28克)。因为黑巧克力的脂肪含量比牛奶巧克力高。