1。需要补充维生素A。它可以构成视网膜表面的感光物质，夜盲症是维生素A缺乏引起的。台湾马卡伊医院台北医院营养课长赵强指出，长时间盯着电脑屏幕会消耗大量维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但胆固醇高，不适合大量食用。最好吃胡萝卜素多的食物(如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜、黄色水果、鸡蛋、乳制品等)。因为胡萝卜素在体内平均有1/6转化为维生素A。但是维生素A、胡萝卜素是脂溶性的，与脂肪一起吃更有效，所以最好在食物或饭后吃。

2.类胡萝卜素。除了胡萝卜素以外，类胡萝卜素家族的其他成员，如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不容忽视。类胡萝卜素的来源包括南瓜、青椒、西红柿、玉米、木瓜、甜瓜、芒果和西瓜。叶黄素和玉米黄素可以在深绿色的多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥末、芥末、芹菜等。

3.b族维生素。它与视神经的健康有关，还起到保护角膜的作用。缺乏b族维生素，容易发生神经病变、神经炎、眼睛害怕、视力模糊、眼泪等。不仅糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、大豆、绿色蔬菜等都富含B族维生素。

4.维生素C .赵刚说，番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、柚子、草莓等含有大量维生素C。同时，时令水果的维生素C更高。有些蔬菜不仅提供维生素C，还提供胡萝卜素，如青椒、芥末、西兰花、菠菜、西红柿等。但是维生素C怕热、光、锅，所以最好尽量生吃，减少营养素流失。

5.维生素E。维生素E也是抗氧化物质。植物油(如橄榄油、大豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽都是维生素E的良好来源。

但是赵刚警告说，要控制油摄入量，用吃饭的勺子每天最多摄入2勺。坚果类的能量也不低，一天最多只能吃两个。坚果尽量不要用盐炒，不要加糖。

花青素。据美国梅奥医学中心称，名为花青素的抗氧化剂可以提高夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。与红甜菜、蓝莓、越橘、黑樱桃、紫葡萄(皮肤)、加州李等颜色相同的蔬菜、水果或浆果都含有花青素。

7.锌。身体需要消除自由基，需要锌等矿物质的帮助。另外，研究结果表明，缺锌会导致黄斑部退化。锌在牡蛎、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，小麦和坚果也含有锌。