人超过40岁后，身体代谢功能会迅速下降，如果不注意调理，会出现脂肪肝和三高的危险。在这里，养生专家推荐生活中多吃以下四种食物可以起到养生保健的作用。

1、豆子。

大豆中的大豆异黄酮可以降低血液胆固醇，提高骨密度。50岁以上的女性每餐摄入30克以上的大豆，如果坚持3个月，高密度脂蛋白将上升约4%，总胆固醇将下降约5.5%。另外，吃大豆也有助于提高男性的生育能力。

2、牛奶。

牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，不仅能增加肌肉，还能使骨骼健康。随着年龄的增长，对钙的需求增加，每天都要喝一些牛奶。

3、深海鱼类

深海鱼类含有-3脂肪酸，有助于缓解心律失常和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等)有预防中风的效果。但是欧米茄3脂肪酸不着火，所以蒸是比较推荐的烹饪方法。

4、燕麦

燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂可以减少血液中的低密度脂蛋白，预防动脉硬化，减少心血管疾病的危险。研究表明，每天只吃3克燕麦就能降低血液中的胆固醇510%。