这是春困去了，夏天困了，一年四季都在打瞌睡的季节。夏天气温高，人们容易出汗，出汗多容易疲劳，容易犯困。要想保持清醒，就要多吃含钾的食物。下面介绍几种缓解夏季睡意的含钾食物。

1、多吃胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人大多在血液中缺乏铁。胡萝卜、甜菜等蔬菜不仅富含铁，而且容易被身体吸收。

2、吃蘑菇。

吃200克蘑菇对身体的影响就像晒两天太阳一样。蘑菇富含维生素D，经常吃蘑菇有消除疲劳的作用。

3.吃生姜

生姜的辣味使身体在内部发热，提高免疫功能。蜂蜜制成的生姜或生姜都有解毒、提神、消除疲劳的作用。

4、吃香蕉、橘子等含钾食物

新鲜蔬菜包括真菌(如蘑菇、新鲜蘑菇等)、大豆、萝卜、蔬菜、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、荠菜、芹菜等钾含量较高。水果中香蕉的钾含量最高。另外，樱桃、杏、荔枝、草莓等时令水果也富含钾。海产品也是补充钾的重要来源。例如海带、紫菜、海鱼、虾壳等。夏天可以适当吃花生、核桃、开心果等坚果，补充失去的钾。当然，多喝绿豆汤可以解暑，其次可以补充钾。另外，出汗多后还可以补充含有钾、钠离子的饮料，但立即喝太多开水或糖水，可以防止钾过低。

5、多吃五谷杂粮

夏季多吃五谷杂粮，可以补充体内失去的钾元素，有效预防夏季困倦和精神萎靡。荞麦、玉米、芋头等。可以缓解酸碱平衡障碍、新陈代谢障碍、钾等微量元素的损失，不仅可以预防夏季嗜睡，还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。

6、吃豆子。

青大豆含有丰富的钾，夏天可以适当多吃。例如，用盐水煮毛豆或用毛豆做菜，不仅可以缓解倦怠，还可以增进食欲，补充体力。青大豆是尚未成熟的大豆，营养更容易被吸收和利用。毛豆生长需要铁和铁，铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁预防贫血的非常好的食物来源。此外，大豆的钙含量也很高。

7、补水要有规律

水对维持体内平衡至关重要。运输营养成分、矿物盐、维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄所有缺水症状(不仅是炎热的季节)，导致体力减弱、体力恢复能力下降，增加疲劳。为此，每天至少要喝1.5升水，少量多次，不要等到口渴才喝。

8、身体必需乳制品。

每餐至少吃一种乳制品是最好的。牛奶可以提供丰富的钙，但钙是强壮骨骼的重要元素。失眠的时候喝一杯热牛奶。色氨酸可以促进5-羟基色氨酸的形成，有助于大脑调节睡眠。乳制品可以提供蛋白质、维生素和钙，不含太多脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前30分钟喝一杯热牛奶有助于睡眠。

夏天白天时间长的话，很多人睡得晚，睡眠时间少的话自然会犯困，夏天除了多吃上面介绍的8种食物外，还要保证睡眠和规律的生活。