肠胃功能不好的人容易腹胀，特别是老年人，腹胀会影响食欲，让人感到不舒服，如何缓解腹胀？事实上，有一些缓解腹胀的简单方法，只要我们能改变一些小习惯，现在让我们来看看缓解腹胀的十种小方法。

1、练习几个小动作

简单易行的小行动能有效缓解腹部膨胀。在床上仰卧，双手放在胸部和腹部。然后慢慢呼吸，持续一三分钟。接着跪在两条腿上，用双手抱着膝盖，按压腹部，然后复原，反复10~30次，可以促进胃的排出。睡觉前用一只手按压肚脐，逆时针摩擦40~100次。

2、防止狼吞虎咽

这种习惯把气体引入肠道，引起腹部膨胀。碳酸饮料和啤酒尽量少喝，含有果糖或山梨醇的甜点也是产生气体的食物。

3、饭前休息一会儿。

饭前先消除疲劳，吃饭时能大大缓解胃胀。

4.饭前洗脸。

饭前15分钟洗脸，轻轻按摩脸部和肩颈(从下到上)，使其慢慢放松。

5、专心吃饭，不聊天，不恶作剧。

不能边吃东西边聊天，也不能大笑嘻哈。不要把空气一起放进船里。

6、克服不好的感情

焦虑、担心、悲伤、挫折、抑郁症等不良情绪都可能削弱消化功能或刺激胃，使胃酸过多，结果危机增多，腹部膨胀加剧。

7、晚饭少吃产气食物

首先是各种豆类。豆类中的低聚糖由肠道细菌发酵，可分解气体，引起打嗝、长鸣、腹胀、腹痛等症状。因此，老年人晚饭最好少吃豆制品。

8、纤维含量高的食物不要过量

过量食用高纤维食物，肠胃内容易产生大量气体。例如，麦麸纤维含量为31%，竹笋为30%，辣椒为40%以上，其余部分含有大量蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜等，荞麦面、玉米等多种杂粮也是纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量使用。

9、保护胃，多吃顺气食物

有些食物具有养胃和顺气作用，例如山药的脾脏和胃、益肾器可以促进消化吸收，粘稠的质感也有保护胃壁的功效。白萝卜可以温顺，但要熟着吃。比如蒸。另外，山楂、洋葱、大蒜对肠胃有好处。

10、睡觉前可以做简单的伸展运动。

睡觉前可以做简单的伸展运动，消除胃积聚的膨胀。方法是：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时，右脚跪下，感觉右腿压到腹部。呼气时，放下右脚。换左脚重复这个动作。

警惕某种疾病。有些老年人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都容易出现腹胀症状。另外，还有胃肠梗塞及腹腔液、敌机、腹腔肿物等引起的腹胀者，病情更严重，应及时就医，适当治疗。

胃是缓解腹部膨胀的10种小方法。出现腹胀时要注意自己的饮食，也要注意自己的生活习惯。如果长时间腹胀得不到缓解，就要及时看医生。