生活中，为了达到想要的减肥效果，很多人决定不吃晚饭。但是不吃晚饭是一种过激的减肥方法。不仅对减肥无效，而且会造成严重的后果，所以无法承受。以下危害最常见。

长时间不吃晚饭会有什么危害？

1、降低抵抗力

身体各器官在运行过程中需要营养物质提供能量，这些能量都是通过食物摄入的。如果长时间不吃晚饭，身体缺乏营养素摄入，会导致营养不良，抵抗力会变差。

2、脑功能减少。

长期不吃晚饭的人大脑功能下降。因为工作一下午后身体缺乏能量，大脑也需要补充能量。长时间不吃晚饭，营养不足会导致大脑功能下降、记忆力减退、注意力集中等问题。

3、伤胃。

长时间不吃晚饭，胃会受伤，胃酸分泌过多，损害胃黏膜，导致胃溃疡、胃癌等疾病。或者工作一下午就累了。这时候，如果没有补充能量的食物，肚子可能会太饿，第二天起床会产生报复性饮食，不仅会伤害肠胃，还会发胖。

4、提高胆结石概率。

要知道，谭石和不吃晚饭有着密切的关系。因为胆囊分泌胆汁，促进食物消化吸收。晚上不吃饭，到第二天早上时间长，空腹状态下胆囊不收缩，胆汁浓度增加不能空，形成胆囊结石。

吃晚饭的时候要注意什么健康？

1、睡觉前4小时吃

食物进入身体后3小时才能消化，所以如果吃饭时间太晚，食物不能完全消化，上床睡觉的话，胃会持续消化食物，影响睡眠。

2、确保食品多样性。

晚餐要以营养搭配为重点，多吃蔬菜和粗粮，摄取足够的膳食纤维，促进肠道的运动，帮助消化。

3.不吃饱

晚饭后活动量不多，吃得太多容易堆积脂肪，所以保持7 ~ 8分钟的饱就可以了。这样不仅可以避免吃太多的食物，还可以避免伤害胃。

总的来说，健康、营养和少量的晚餐可以保证健康，也有助于减肥。另外，晚餐要尽量保持清淡，吃辛辣刺激性食物，不要刺激肠胃。另外，不要吃太多油的食物，在防止肥胖的同时，还要防止高血压、高血脂等疾病的发生。

想减肥，晚饭该怎么吃？

第一，控制摄入量

每天晚上吃晚饭的时候，要控制好自己摄入的食物量。不要吃得太饱，不要因为感到饥饿而摄取太多食物，尽量选择粗粮，用粗粮代替主食，会有饱腹感，避免摄入过多糖分。

第二，注意晚餐时间。

每天晚上7点前吃完饭，7点前吃完饭，睡觉前可以有时间消化身体里的食物，睡觉时食物会堆积在腹部和身体里，防止肥胖。

第三，不要吃夜宵

睡觉前尽量不要吃东西。睡觉前吃东西不仅会加重肠胃的负担，还会将过多的食物热量转化为脂肪，在身体内积累，不仅无助于减肥，还会增加体重。

专家说，生活中有些人为了快速减肥不吃晚饭。如果采用这种减肥方式，体重会在短时间内迅速下降，但这种行为会对身体造成伤害，并导致其他代谢性疾病，因此要减肥，必须与科学的减肥方式和运动相结合。减肥过程中要做适当的运动，才能达到更好的减肥效果。

如果想每天防止自己减肥，就要保持良好的饮食习惯，继续运动，在知道自己肥胖后也不要盲目地用不吃晚饭的方法进行，只有采取正确的科学方式，才能使自己减肥更好，腹部的脂肪会被消耗掉。(在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里。