古人健康vs现代人运动

很多人这样问，晚上到底能不能运动？我回答说：古人的话大部分是有道理的，但我们必须以历史唯物主义的精神回到古代的生活条件和饮食状态来理解。古人生活艰苦，他们的交通全靠步行，家务全靠手，种地养猪砍树挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即使每天不运动，身体的活动量也很大，所以晚上要好好休息。此外，一般工人不能经常吃，晚上能吃饱就好，饿的人也不少。当然，不用再消耗体力了。

但是现代人完全不同。从早上到下午整天坐在办公室里。晚上好不容易有时间自由支配，还没有正常活动吗？再说现在人们的食物很丰富，晚上又是一天中最丰盛的一餐，每天晚上吃饱坐在沙发上看电视会对健康更有帮助吗？

什么时候运动最好？

如果要说什么时候运动最好，根据我看到的不完全数据，早上似乎是个不错的选择。研究结果表明，如果受访者吃卡路里脂肪含量高的食物，相同的运动量在早上做的时候比其他时间运动对一天中血脂上升的抑制效果更好。说起来，很多人会这么说。“你看，这不是和传统养生一样的话吗？早晨是阳气生发的时候，早上要运动！

实际上，早上起床后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能正常活动，有助于提高代谢率，改善血液循环。早上运动意味着要早起，早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律本来有利于健康。然而，这些不能证明在其他时间运动一定是有害的。因为即使下午或晚上运动，调节血脂也比不运动要好。增加身体活动比晚上整天坐着有助于减少肥胖，控制血糖和血脂。

晚上运动的最佳时间

晚上运动的最佳时间是晚饭后2小时到睡觉前。相关专家建议，黄昏：17: 00 ~ 19: 00，特别是日落时，人体运动能力达到最高峰，观看、听等敏感，心率和血压也上升，是晚上运动的最佳时间。

夜间运动注意事项

1.需要携带手电筒

例如，戴上带前灯的帽子，穿上带照明灯的背心。如果没有这么专业的设备，手里可以拿手电筒。

2、最好选择熟悉的道路运动。

比如选择白天跑步时的路。在不熟悉的环境下跑步时，要记住沿途的主要标志。

3、就是要注意道路交通安全。

建议穿颜色鲜艳的衣服或有类似交警的反射线的运动外套。也可以在身上戴上小镜子，让别人看到自己。在路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时也要注意可能突然出现的骑车人。

4.跑步时最大限度地抬起脚

有时夜晚的灯光会产生高度和深度的视觉错觉，增加跑步者摔倒的概率。开始跑步时适当地抬起脚，就能逐渐习惯这种跑步姿势。

5、最好不要用随身听跑。

夜间跑步与白天相比具有危险性，所以跑步者的视线在晚上已经受到影响，所以最好保持其他感官，特别是听觉的完全敏锐性。