现代人工作太多，压力太大，加班很多，加班到深夜，有时回家吃夜宵。这种食物对我们的健康危害很大，晚饭吃得太晚会导致肥胖，影响睡眠，容易影响情绪，所以让我们看看晚饭吃得太晚。

1、导致肥胖

长时间的饥饿引起人们对食物的渴望，到家后饥不择食，往往更喜欢抓什么就吃什么，拆开袋子就能马上吃的垃圾食品。全身疲倦地凑合着吃晚饭后，很多人会简单地洗脸，躺在床上休息。众所周知，饭后血液中的糖、脂肪含量增加，加上缺乏运动、热量过剩，容易转化为脂肪，因此容易发胖。

2、影响睡眠

肠胃被迫加班，直接影响睡眠，导致睡不着觉或梦多、睡浅觉或失眠等问题，随着时间的推移，还会导致精神萎靡、记忆力衰退、神经衰弱等。

提高中风概率。晚饭吃得越晚，中风的几率就越高。相反，早点吃饭、吃饭时间和睡眠间隔在60~70分钟以上的人发生中风的概率降低66%。

3、情绪失控。

饥饿容易控制不住情绪，失去耐心，遇事容易急躁，无法控制争吵，训斥别人。据调查，鲁努族现象与吃得太晚的饥饿和低血糖密切相关。

4、胃癌风险高

胃粘膜上皮细胞的寿命很短，大约每2~3天需要更新一次。更新过程通常在夜间胃肠休息时间进行。晚饭吃得太晚，胃不能休息，胃黏膜不能及时修复，随着时间的推移，胃癌风险会增加。经常吃油炸食品、烧烤等，风险更高。

5、刘锡兵指控。

饭后4~5个小时是人体的钙排出高峰期，晚餐太晚的话，钙排出高峰期到达时，人们已经睡觉，尿液不能及时排出，尿液中会堆积大量钙，久而久之会形成肾脏、输尿管、膀胱和尿道结石。

6、容易发生事故

吃饭太晚意味着肚子饿太久了。不按时吃饭会发生低血糖。这会对大脑功能造成很大损害，使注意力无法集中，还会引发失误和事故，甚至交通事故。

为了挽救推迟的晚餐，招募了5名选手。

由于工作繁忙和生活的压力，很多人不得不推迟晚上的时间。无奈有很多，但身体是自己的，所以每个人都要主动安排自己的时间。中医专家提出了以下建议。

1、最佳时间：下午6点30分。

肠胃消化食品需要时间，所以要努力在晚上6点30分左右吃晚饭。最好不要超过8点。因为最好在睡觉前3~4个小时吃晚饭。因为否则会影响睡眠，增加肥胖风险等。

回家吃饭有很多好处

上班族要努力提高工作效率，尽量少加班，安排招待和聚餐作为午餐，每天按时回家吃饭。研究表明，在家吃饭更有营养，有助于控制体重，预防多种慢性病。回家吃饭可以帮助孩子们培养更合理的饮食习惯，提高学习成绩，使家庭关系更加和睦。

3、4种食物用于急救。

如果因为各种原因不能按时吃饭，9点以后才需要吃的话，中药最好选择谷物、大豆、牛奶、水果。这四种食品脂肪含量低，消化吸收容易，不会给肠胃带来负担。例如米粥、热汤面、应水汤等。

4、几分钟结束营养晚宴

再忙也要一点一点吃饭。上班族可以在办公室准备燕麦片、奶粉、葡萄干、干枣、坚果、水果等吃的东西，然后做几分钟的营养晚餐。例如，用热水冲泡燕麦粥，加入奶粉、葡萄干、核桃等，再加入一个水果，基本上可以保证营养。另外，在车上准备食物，在堵车的时候可以提高血糖，缓解饥饿和焦虑。

5、订单配送有营养原则。

很多人总是忙着想吃饭，但不考虑肠胃的感受。如果不加班，也要送外卖，但最好充分考虑营养，不点油炸食品，确认有蔬菜和杂粮。最好遵循水果的营养原则。点外国快餐的时候，最好放弃炸鸡、薯条等油炸食品，改用没有甜饮料的热红茶或牛奶。点中餐的时候，搭配肉馅，比如两个三鲜素饺子、一碗米粥、一盘白素生菜、一盘海带、营养均衡、饺子、饺子等也是不错的选择。

晚饭吃得太晚对我们有害，所以工作忙也要抽空吃晚饭，一顿晚饭对你来说不会花很多时间。