办公室瑜伽是为缺乏运动的办公室上班族减压和健身而设计的瑜伽动作。通过简单、科学、合理的瑜伽动作，有助于缓解工作压力、治疗和预防常见的办公室综合征。

眼部保健工

作用：消除眼睛疲劳，缓解紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。

A.眼球旋转球：眼球上下旋转，左右旋转，从左旋转到右，从右到左分别旋转20次。

B.按摩眼球：双手对着手掌后，手掌对着双眼重复35次。

预防颈椎病

作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰有序。

颈部运动：抬头，低头，再向左，向右倾倒。然后头先向左拐，再向右拐，做8次。

缓解肩膀等的僵硬

长期保持特定姿势会使体液流通停滞，废物不能及时排泄，从而引起风湿病和神经痛。

a、坐式敬礼：挺起胸膛坐在椅子上，双手放在膝盖上。首先抬起双臂，然后向上抬起。要尽可能伸直双臂，和恐吓部拉腰，保持一分钟。

作用：缓解肩部背部、脊椎的压力，消除腰疼。

b、老鹰：站着吸气，双手合在头上。呼气，右手和左手交叉抓住手肘，左脚绕过右大腿，抓住右小腿肚子30秒。

作用：刺激臀部、臀部、肩膀、肘部、手腕、手指和排毒，起到消除关节痛的作用。

c、双角度：站着吸气，手在背后抓住。呼气，在上半身前弯曲，手臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。

作用：预防和治疗肩周炎。

d、肩膀左右摆动：

通过平整肩膀，可以达到平衡左右肩膀的效果。右手抓住左腿，左手放在背后，旋转上半身，左右旋转3 ~ 5次。

消除失眠和疲劳

与失眠、疲劳、焦虑和紧张有关。通过以下练习，可以缓解或消除不安和紧张。

a，坐下，转过腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体向右转动，呼气30秒到1分钟。

此外，通过呼吸练习可以放松。

B.正坐呼吸法：坐在椅子上，胸背挺直，手掌放在大腿上，放松脸部、下巴脖子，肩膀下沉。闭上眼睛，把舌头向上卷起来，轻轻接触口腔天花板。集中呼吸，加强呼吸深度，深呼吸3秒，深呼吸3秒。几分钟后，不安、紧张、肩膀等僵硬后，随着呼吸逐渐消失。

骨盆挤出调整

长时间坐着会使骨盆突出，也会影响腰部。双手放在膝盖上，然后将中心分别放在左右腿上。这意味着骨板可以进行充分的运动，每天重复50次。将重心分别放在左右两侧，反复运动20次。

小编和温馨提示：

1.瑜伽要求空腹运动，所以午饭前或下午喝茶前要尽可能多地进行。

2.准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽的时候换。穿高跟鞋做瑜伽不仅会影响疗效，还容易受伤。

3、训练前排空尿。