养成定时运动锻炼的习惯是好的。坚持锻炼有助于增强体质，提高身体免疫力。但是很多人对运动有错误的认识。这种误解会影响运动的优点。有时候身体健康，尤其是老年人，错误的运动方法反而会伤害身体。

误解1

晨练比晚上好

事实上，早上人的血液凝聚力很高，血栓形成的危险也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育运动的理想时间，黄昏的心跳、血压最均衡，最适合运动时心跳、血压的变化。黄昏的嗅觉、听觉、视觉和触觉最敏感，人体的压力能力是一天中的最高峰。黄昏体内解除血栓的能力也达到了最佳水平。

也与目前的大气环境有关。城市的早晨有很多雾或雾霾，对老年人的呼吸系统有不好的影响。所以晚上的练习会比早上的运动好。

误解2

带病锻炼，早日康复

这是最危险的错误概念之一。如果身体最近不舒服，就应该停止运动或减少运动量。否则会加重病情，延长兵器。特别是老年人关节疾病发作期，中医建议制动，关节疾病进入缓解期或康复期时，逐步恢复适量的康复运动。

误解3

晨练前不喝水

晨练前不喝水对健康不好。晚上睡觉的时候，皮肤和呼吸系统需要释放一些水分，加上尿液的排泄，所以从凌晨开始机体已经处于脱水状态。这是因为血液浓缩，血液容量减少，血流减慢，血液粘度提高。特别是老年人，随着体内代谢废物的积累，容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等疾病。晨练前喝100 ~ 300毫升温水或在温水中加入1汤匙蜂蜜，可以避免晨练期间发生这种疾病和低血糖的可能性。

误解4

流汗运动才有效果

出汗是降低温度的一种体内水分损失的暂时现象。另外，出汗过多会夺走体内的钾离子、钠离子、盐分等，使体质不好的人出汗较多，不仅会脱水，还会损失钠钾等电解质太多，出现头晕、腹痛等症状。

出汗不会出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，有分活动型和保守型两种，这与遗传有关。对老年人来说，皮肤老化可能会减慢汗腺的分泌，使热感反应不敏感。因此，一些老年人在充足的运动量后，可能看起来不像年轻时大汗淋漓。此外，运动也会随着当时的季节变化而变化。冬天当然比夏天不容易出汗。运动前热身有助于身体适应。

误解5

每次运动都一样的运动鞋

有些老年人知道运动时要穿运动鞋，所以防滑也很舒服。但是不知道要参加其他活动，就要根据项目选择不同的运动鞋。如果老年人喜欢羽毛球，就要穿相应的羽毛球鞋。因为专业运动鞋适合运动，防止可能发生的体育损伤。

老年人应该按照不同的标准挑选运动鞋。要重视功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚，运动鞋的坐垫要防止震动，缓解关节压力，保证运动的安全。

老人养成运动习惯固然好，但要避免上面介绍的五大误解，正确的运动对健康有好处。另外，老年人运动也不要逞强。最好不要做不会使身体超载的运动。