老年人夏天健康方法

第一，少吃肉食

很多老年人的饮食中肉类和脂肪类的食物较多，这对老年人的健康不好。这不仅会导致身体营养不均衡和新陈代谢障碍，更易患高血压或高脂血症，还会引起心脑血管疾病。

夏天天气热，经常吃肉容易发烧。因此，老年人夏天要多吃健壮、解暑的食物。常见的有苦瓜、豆腐、绿豆和玉米等。而且，要尽量少吃不容易消化、油腻或辛辣的食材。否则很容易伤害我们的脾胃功能。

第二：少吃甜食

很多老年人夏天吃很多甜食，比如冰淇淋和解暑的饮料。甜食中含有大量糖分，长生的热量比较多。中老年人吃太多甜食容易发热，脾胃功能也受到影响，最终食欲下降，消化不良。

另外，老年人吃太多甜食，糖分不能完全被我们的身体吸收，会储存在我们的身体里，导致肥胖。大卫亚设，Northern Exposure)结果是血脂上升，心肺功能下降，严重的人会损害我们的生命健康。

第三：少喝冷饮

中老年人的脾胃消化和吸收能力逐渐退化，夏季炎热难以忍受，脾胃功能下降。多吃冷食或冷饮对脾胃的损害很大。冷饮对解暑有效，但对消化道黏膜产生不利的刺激，不仅会减慢蠕动速度，还会出现痉挛、腹痛。

第四，要注意卫生

中老年人夏天养生要多吃有降温作用的食材。比如新鲜水果，水果中含有大量维生素和微量元素，可以有效调节体内平衡，所以老年人要多吃西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等。

老人夏天怎么运动？

1、晨练不能太早

夏天白天长，晚上短，天亮早，很多老人天一亮就起床出去运动。其实这样做不科学。清晨空气中二氧化碳浓度高，不能进行户外运动。另外，经过夜间长时间睡眠，早上人体脱水多，血液粘稠，再加上天热，体内水分蒸发，早上练习容易引起中老年人心血管疾病。因此，晨练不能太早。日落时锻炼身体比较好，老年人最好在这个时间段进行有氧运动。

2、避免高温期

老年人也要在中午或下午避免运动，这时炎热潮湿，容易引起中暑或其他事故。

3.选择阴凉的地方

锻炼的地方要选择在有树的阴凉地带，不能在阳光下锻炼，光着上身锻炼更不好。太热出汗时，可以适当减少运动强度，放慢速度或休息，不要脱衣服，不要让寒风吹身体。否则，风和恶很容易得病。

4、运动前做准备运动

不要做没有准备的活动运动。老年人从凌晨开始肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢不协调，因此运动前应先移动身体，扭动腰部，抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止突然运动造成的意外损伤。

5、及时补充水分

夏天天气热，运动时身体出汗多，水分消耗大，所以要及时补充足够的水分和盐分，保持机体的水分和电解质平衡。运动前最好适量喝盐水或绿豆汤等。不仅能补充水分和电解质，而且对冷却热量也有好处。

6、运动量要适中

老年人对高温环境适应性不好，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，舒适度适中，不能勉强，不能太激烈。在不经常运动的情况下，尽量不要进行跑步、深蹲、爬山等剧烈运动。同时，运动时间最好不要超过40分钟。

7、药品和食品准备

患有心脑血管疾病的老年人出门前要服药、运动，要随身携带速效救济丸、硝酸甘油等急救药品，以备紧急使用。另外，携带糖尿病患者等糖果类食品，预防低血糖反应。

8、运动后禁忌

运动后避免大量饮用水，不要立即洗冷水澡或吹风扇，禁止多吃冷饮。