一样结实。近年来，很多人开始加入养生行列。这是因为养生意识提高了。他们中的一些人开始坚持中医养生，其中冥想是一种很好的养生健身方法，学习冥想对身体非常有益。对此，最好学习正确的冥想方法，以便产生更好的养生效果。

中医坐着养生的好处。

1.有助于镇定身心，缓解压力，放松身心。

2.矫正体型，坐下时背部要挺直，坚持下来有助于矫正背部姿势，身材要挺直。而且，还有助于减缓脊椎的压力。

3.改善上半身的气血循环，提高身体对抗寒冷的能量。

4.通过沟通下半身堵塞的经络和经血，使气血通过经络和经血更好地传递到下半身，可以改善双脚的寒冷现象。

5.坚持冥想还可以提高心脏输送血液的能力，使上半身及时获得血液营养，使头脑清醒，使整个人充满生机。

中医冥想程序

首先，准备一套宽松的运动服，座位专用坐垫。不能直接坐在冰冷的地板上。因为屁股直接坐在冰冷的地板上，寒气侵入身体，对健康不好。

然后，整个人坐在垫子上交叉双腿，盘腿，转动腿时要慢一点，以免拉伤肌肉。对于四肢比较僵硬的人来说，翘腿的时候脚交叉可能不需要那么标准。

第二，做好以后，请伸直脊椎，保持正中姿势。只要感觉头顶一直向上就行了。

最后，所有人摆好姿势，就位后，闭上眼睛，腾出脑袋，毫无想法地静静地坐着。有规律地吸一口气，坐40 ~ 50分钟就可以了。熟练的话，可以冥想一两个小时。

中医冥想健康预防措施

1、注意准备。

开始冥想时要准备衣服和垫子，衣服要宽松，注意不要穿紧身裤子。这样做对呼吸不好，影响气血循环。如果是垫子，可以专用，瑜伽垫，坐在床上。总之，要坐在平坦的地方，最好铺薄被子。这样坐才舒服，坐久了。

2、位置注意。

冥想的时候最好选择安静的地方。这样才不容易被打扰。如果在卧室选择冥想，就要打开窗户和房门，让房间里的空气循环。要避免太热。但是需要注意的时候，不要坐在瞄准风口的位置上。

3、注意时机。

冥想的时候要注意时机。例如，吃得太饱或太饿时，不适合冥想。特别是如果想吃饱冥想的话，提醒大家饭后进行两个小时比较合适。

此外，注意的时候，情绪太激动的时候，不要冥想。否则很难进入状态，所以心情平静的时候最好重新坐下。

4、注意强度。

一开始练习冥想，一般只要坐一会儿，就会感到腿痛或腰疼。遇到这种情况，整个人的心不能平静。整个时间不要强忍，伸展几下腿，轻轻按摩腰部，缓解疼痛就行了。所以一开始不要坐太久，腿疼或腰疼的时候休息一下。等待习惯后，慢慢提高强度。

坐的时候不仅要注意这几点，小编还提醒我们，气候比较冷的时候坐也要注意保暖。例如，脖颈、后脑、膝盖部位要做好保温措施。