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养护卵巢吃什么？

1、多吃胡萝卜。

每周平均吃5次胡萝卜的女性患卵巢癌的可能性比一般女性低50%。吃胡萝卜还可以补充胡萝卜素。常年补充胡萝卜素可以增强大脑记忆，保护大脑的其他思维功能，例如减少痴呆发病几率。每周至少吃三次胡萝卜或-胡萝卜素补充剂，就不会害怕脑子里的记忆，跟自己说再见。

2、服用维生素c和维生素e。

健康专家指出，每天服用90毫克维生素C和30毫克维生素E，患卵巢癌的几率将减少50%。但是单纯从食物中获得是不够的，所以最好向健康专家适当服用药丸或制剂来补充。也可以吃富含维生素C和维生素E的食物。例如西红柿、西红柿、西红柿、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油、柑橘等。你每天吃点也无妨！

3、叶酸。

增加富含叶酸的食物可以降低女性卵巢癌的发生率。研究表明，经常吃富含叶酸的食物的女性患卵巢癌的概率比很少吃叶酸食物的女性减少了74%。叶酸是水溶性维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷类食品中。

4、高钙饮食。

每天摄入高钙食物可以降低卵巢癌的发生率。据调查，每天摄取大量钙的人比缺钙的人卵巢癌发生率降低46%。钙高的食物包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾壳、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。

5、多吃大豆。

大豆不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂甙、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E、水解后的大豆肽等多种物质，具有延缓衰老、改善胃肠功能、降低血压、降低血脂的特殊生理功能。其中大豆异黄酮是大豆生长中形成的一种次生代谢产物。因为这是从植物中提取的类似雌激素的结构，大豆异黄酮也被称为植物雌激素，可以弥补30岁以后女性雌激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分和弹性状况，保护女性卵巢健康，预防乳腺癌等。

6、多吃新鲜水果和蔬菜

要补充与肝功能相关的微量元素和维生素，适当补充富含矿物质和维生素的食物，如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、枣、记者、贝类食物。维生素C、E、胡萝卜素是防止老化的最佳元素。胡萝卜素可以维持人体组织或长期外层组织的健康，经常长痘痘的姐妹们应该被视为好朋友，维生素C、E可以延缓细胞因氧化而老化，使青春的面容尽可能持久。那个秘密是保持女性卵巢的年轻健康！

7、多摄入蛋白质。

最好吃富含蛋白质的食品。蛋白质是维持生命活动最重要的营养素，提供人体所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物对女性卵巢有天然保护作用！蛋白质与我国人体组织的构建修复和免疫功能的维持有关。但是要注意的是，陆上动物性肉类通常伴有大量饱和脂肪，会发胖，所以最好减少陆上动物性肉类食品，低脂乳制品类、大豆、虾类可以作为主要蛋白质来源。

8、卵巢保养要少吃煎蛋

女性经常吃油煎鸡蛋会增加患卵巢癌的危险。因为鸡蛋在油炸过程中会导致很多生物活性分解物的形成，如胆固醇、氧化物等。这些产品具有很大的细胞毒性作用，特别是影响女性卵巢组织的亲和力，成为癌症、肿瘤的诱导剂，增加患卵巢癌的可能性。

中医学上对卵巢有直接良好作用的食品有：橘子、甲鱼血、蛋清、大豆(大豆)好。药比较好的是西洋参、女贞等都起到了僵局的作用。生活中多吃ve含量高的食物核桃，喝豆浆会增加雌激素，对维持子宫和卵巢有很好的保养作用。

卵巢保养常识

1.运动必须是有氧

女性卵巢保养的有氧运动可以增加心肺功能，提高新陈代谢。新陈代谢变好，激素分泌正常，卵子自然受到保护，可以进行良性循环。

2、吃早饭，少吃夜宵

即使睡得再晚也不要吃夜宵，以免体重增加导致内分泌失调。早晨是发挥胰岛素作用的最佳时期。这时候吃蛋白质、纤维含量高的健康早餐，激素分泌正常。女性卵巢管理方法不容忽视。

3、控制体重不能胖也不能瘦。

女性卵巢管理要学会控制体重。体重突然增加或减少会改变内分泌，通过健康的饮食、适当的运动和良好的休息来控制体重，对卵子、身材和皮肤都有好处。

4、解压缩。

缓解压力没有标准答案。听音乐、旅行、运动等方法可能会有所不同。只要不酗酒或通宵狂欢就行了。

5、食物选择自然

吃未经精密加工的食物可以减轻身体负担，防止转基因、农药、含激素的物质侵犯身体。加上低脂肪、低糖、低盐的三低饮食习惯，可以保持好身材，保持健康。

6、睡眠必须充足

女性卵巢管理睡眠是关键。身体像机器一样需要定期保养，睡眠是保养身体的时期。每天都要吃饱，让身体恢复应有的能量，不要产生身体功能。