编者推荐：喝健康和美丽的养生汤配方

不管是通宵玩，还是通宵加班，熬夜对健康不好。熬夜后，人们容易发火，出现疲劳等症状，如果想熬夜减少伤害，要熬夜注意饮食，熬夜吃什么比较好？

熬夜吃什么

1、酸奶。

低脂原味酸奶中含有的蛋白质和脂肪有助于延长饱腹感，大部分酸奶都含有糖，建议选择原味酸奶，加入新鲜水果。

2、梳理饼干。

复杂的碳水化合物和蛋白质的结合提供了提神所需的能量。选择100%的全谷物梳子饼干和低脂肪牛奶，但要调整分量。因为蛋白质太多会使消化困难。

3、爆米花。

你可能认为吃爆米花就像吃薯片，但事实并非如此。一般爆米花热量低，富含抗氧化剂、全谷物和膳食纤维，吃起来会有饱腹感。最近，美国康尼格拉食品公司进行的调查显示，比起吃即食谷物、水果和坚果棒的人，吃不含低脂人造黄油的夜宵食物爆米花的人有更强的饱腹感。

4、杏仁。

适合夜宵的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁，是健康的零食。杏仁很容易吃，所以要事先准备好吃的量。比如一杯就可以了。

5、樱桃。

这种酸甜的水果能充饥，适合晚上吃零食。更重要的是，适合夜宵的食物樱桃中含有的褪黑素能帮助人们更快地入睡。发表在《药用食物杂志》的一项研究结果表明，酸味樱桃汁有助于治疗失眠。但是吃樱桃也要注意量。一杯(约12个)就可以了。因为当量也很高。

6、花椰菜。

如果晚上需要热的食物，适合吃夜宵的食物西兰花是最好的选择。将花椰菜烹饪成泥状，添加汤不仅能填饱肚子，还能起到镇静作用。

7、即食麦片。

适合夜宵的即食麦片含有全部谷物和B族维生素，但脂肪、热量和糖分含量也很多，所以要吃糖分含量低、蛋白质含量高的类型。吃即食麦片可以添加牛奶，其中含有左旋色氨酸，有助于睡眠。

熬夜吃什么水果

1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切碎，加入一点牛奶、蜂蜜、冰块，用搅拌机打碎，制成营养全面、丰富的水果和蔬菜汁。

2.香蕉、木瓜和酸奶一起打碎，营养丰富，可以补充身体所需的很多能量。

由3个猕猴桃、2个猕猴桃、4个橙子、1个柠檬组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，可以补充体力，进行美容。

4.剥3个柚子皮，榨汁，打碎一串葡萄，做成葡萄汁，再加2汤匙蜂蜜，酸甜可口。

5.1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶，一起磨碎，制成凉爽的黄瓜汁，缓解暑热，消除疲劳。

熬夜吃什么？介绍了适合熬夜吃的食物。如果需要熬夜，可以选择吃这些食物。当然最好不要熬夜。