4年足球盛宴。当然是粉丝们不能错过的盛宴。世界杯的开球时间大部分是北京时间的凌晨。足球迷们看球的时候喜欢三五朋友和家人聚在一起边吃边看。

但是熬夜看球容易对身体的正常节奏造成障碍，从而影响肠胃和睡眠。为了尽量减少熬夜看球对身体的伤害，控制饮食是关键。所以今天编辑会介绍熬夜吃什么食物比较好，帮助你健康看球！

1、高蛋白晚餐是必须的。

均衡的饮食是保持人们健康的基础。熬夜看球的时候要注意食物品种的多样化，为了促进食欲，要适当选择酸味食物。晚餐要适当添加高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以避免饥饿。

熬夜时间长时，中间伙食应以易于消化的流质食物和碳水化合物(如豆浆、菜汤、水果、饼干等)为主。这样不仅可以补充能量，而且不会因脂肪摄入、蛋白质过量和饱腹现象而影响睡眠。此外，熬夜吃也要有规律。

我推荐一份蔬菜汁。1根新鲜黄瓜，半斤豆浆，3片薄荷，一起打碎搅拌成汁，夏天熬夜喝一杯，可以解暑，消除疲劳。

2、绿茶要提神，防辐射咖啡最好不要超过4杯。

熬夜看世界杯的人，首先想到的肯定是咖啡或茶提神。咖啡能刺激中枢神经，延长大脑的觉醒时间，促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球的人为了保持清醒，最好适当喝咖啡，但每天不要超过4杯。

喝茶比喝咖啡更合适。人累的时候喝了杯热茶，突然精神倍增，头脑清醒，昏昏欲睡。茶叶含有防辐射物质，看电视喝茶可以减少电视辐射的危险，保护视力。熬夜的时候最好喝绿茶。含有多种矿物质，对人体健康更好。也可以直接准备视力提高的茶，如枸杞菊花茶(包括绿茶、枸杞、菊花)。

3、护眼食物不可缺少

看电视画面太久，眼睛不眨，久坐不喝水，会导致眼肌疲劳、眼睛干燥、眼结膜充血、视力下降。维生素A和B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光的适应能力，防止视觉疲劳。b族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，缺乏会导致精神紧张和视觉疲劳。微量元素锌、镉、钼、硒等参与雪中各种物质的合成，不能调节和无视生理功能。

因此，应多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼、家禽、豆类、绿叶蔬菜等。缺水也是眼疾的重要原因之一，所以不睡觉的时候要多喝水。开水、茶和新鲜果汁都很好。

熬夜可以吃很多这些食物

1、杏仁。

适合夜宵的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁，是健康的零食。杏仁很容易吃，所以要事先准备好吃的量。比如一杯就可以了。

2、酸奶。

低脂原味酸奶中含有的蛋白质和脂肪有助于延长饱腹感，大部分酸奶都含有糖，建议选择原味酸奶，加入新鲜水果。

3、即食谷物

适合夜宵的即食麦片含有全部谷物和B族维生素，但脂肪、热量和糖分含量也很多，所以要吃糖分含量低、蛋白质含量高的类型。吃即食麦片可以添加牛奶，其中含有左旋色氨酸，有助于睡眠。

4、猪肝。

猪肝也是熬夜者保护眼睛的绝佳食物。熬夜的人经常吃猪肝，可以补充维生素A，防止眼睛干涩，缓解眼睛疲劳。

5、枸杞

富含胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有保肝、益肾、明目作用。本身就有甜味。也就是说，可以像葡萄干一样作为零食吃，对电脑族的眼睛酸、疲劳、视力下降等有很大帮助。