坐姿是动作1

1.两腿伸直，坐在瑜伽垫子上，胳膊贴在屁股后面的地板上支撑着。弯曲右膝，右脚踝踩在左膝外侧。

2.吸气，左手向上伸直，呼气，向右转动。左臂缠着右膝盖，身体开始慢慢扭向右后方。

3.继续转动右后方，在动作中保持正常吸气，延长吸气脊椎，呼气有助于腹部进一步收缩，进一步加深扭转，最后视线可能落在右后方最远的地方。

停留一会儿，回到原来的动作休息一下，再练习排便。

坐姿动作2

1.两腿伸直，坐在瑜伽垫子上，手臂贴在身体旁边的地板上，坚持着准备。

2、弯曲右膝，踩在左膝外侧。弯曲左脚，将脚跟靠在右边臀部附近。

3.双手合在胸后，吸气，延长脊椎。呼气时，上半身从腰部开始向右扭曲，右手肘部支撑在竖起的左膝外侧。尽可能地将两侧的坐骨(臀部)坐在地板上，不悬浮在空中，如果一个臀部浮起来，可以在下面铺上小毛巾。背部也伸直！结束后练习大便。

坐姿动作3

1、首先以金刚跪的姿势准备，屁股坐在脚跟上。

2.上半身向前倾斜，双手打开，宽度与肩膀相同，肘部没有完全拉直，肘部与肘部内侧相对，双手放在肩膀正下方。牛等式：吸气时稍微抬起头，使腰部变得柔软，臀部变得参差不齐。

3.猫食：呼气时，背朝天花板方向拱起，头顶朝地板眼睛看着船。重复练习第2步到第3步。

99热心医生的温暖提示，排毒两岸瑜伽是通过练习者对呼吸的调节和控制，使身体吸入更新鲜的养分，清除体内的浊气和毒素，使身体拥有美丽的皮肤和健康的身体，使内外散发出清毒的光彩。(在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里。