夏天出汗很多。水分流失的同时，体内的电解质也跟着流失，特别是钾元素。钾是身体不可缺少的矿物质之一，具有扩张血管、促进钠离子排泄、降低血压、保护心脑等效果，因此，应适当补充从以下食物中获得的钾元素：

有哪些含钾的食物？

1、绿叶蔬菜。

绿叶蔬菜中含有丰富的甜菜、菠菜、芹菜和芥末、甘蓝等钾。菠菜的情况是，煮熟的菠菜钾含量达839毫克。

2、白芸豆

通过数据可以知道白芸豆的钾含量有多高。白芸豆的钾含量达1540毫克，还含有植物蛋白和铁和B族维生素。

3、十字花科蔬菜。

十字花科蔬菜是典型的高钾低钠材料，有助于降低血压，保护心血管健康。例如各种白菜类、西兰花或花椰菜、萝卜和芥菜、紫色卷心菜等，不仅含有膳食纤维和维生素，还含有丰富的钾、钙、镁等。

4、红薯

红薯含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，有助于排便顺畅。其中红薯是典型的高钾低钠材料，有助于降低血压。

5、鳄梨。

鳄梨不仅含有膳食纤维、油酸、烟酸，还含有丰富的钙、镁、钾，降低低密度脂蛋白胆固醇含量，提高高密度脂蛋白胆固醇，保持心血管健康。

6、西瓜

西瓜是高钾水果，有助于调节神经，提高钙吸收利用率。需要注意的是，西瓜含糖量高，糖尿病和肝肾功能弱的人要控制吃西瓜的量。

7、香蕉。

大多数热带水果都含有丰富的钾，特别是一根香蕉的钾含量高达450毫克。

8、杏仁。

杏仁不仅含有钾，还含有丰富的维生素A，有助于保护视力和改善免疫系统。

9、海鲜。

所有肉类中钾含量最高的是海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼、比目鱼等。

10、橙汁

一杯橙汁的钾含量达496毫克，除了橙汁，还可以选择其他柑橘类水果。

夏天出汗多是为什么？

1、腋下出汗多是压力太大

压力太大的时候，我们身体的植物神经功能紊乱，抑郁症、焦虑、出汗很多。研究表明，受到巨大压力时，汗腺会促进汗液的大量生成，主要分布在肛门、乳房和腋窝。这个汗腺含有蛋白质和脂肪，与皮肤上的细菌混合后容易有汗味。

2、头晕、头晕、出汗、中暑。

高温下出汗多，阴凉处停止出汗，头晕，眼前头晕，不仅中暑，还伴有呕吐、恶心症状。一旦出现这种症状，就要立即休息，多补充身体水。如果不能缓解，就要紧急去医院治疗。

3、汗渍运动饮用水不足。

运动时，汗水掉到眼睛里，就会发热、刺痛，脸上会留下白色的痕迹。因为汗的盐分高。平时运动的时候一定要增加饮水量，多喝开水。

夏天出汗多怎么办？

1.要穿得凉爽

夏天要选择柔软的纯棉宽松的衣服。例如，棉衣可以吸收汗水，将凉爽的空气传递到体内。市面上的一些人造丝、尼龙对通风和吸汗效果不好。尽量不要购买。(阿尔伯特爱因斯坦)。

2、使用清爽的沐浴露

夏天洗澡最好有效地清洁身体，抑制排汗。每天洗澡很好。洗澡时选择清爽的沐浴露，不仅可以有效地去除体外的污垢，还可以去除汗液，使身体凉爽，减少排汗量。给孩子洗澡时要使用专用的儿童沐浴露。

3、涂适量的酒精

酒精可以压缩毛孔，涂抹在身上可以有效防止出汗，但这种方法不能长久使用。否则皮肤会干燥，刺激皮肤。

夏天出汗多的话怎么调节？

1、给身体补充维生素。

夏天出汗多的时候，身体需要补充大量维生素，排出身体汗水的大会导致水溶性维生素大量排出，缺乏维生素会对人体造成障碍。例如，缺乏维生素A会引起眼疾和夜盲症。

2、身体多补充钙

出汗多会使体内流失大量钙，缺钙会引起全身乏力、疲劳、腰痛，老年人容易骨质疏松或骨质疏松，富含钙的食物(如乳制品、牛奶、豆腐、黑豆、大豆、虾壳、海米、蘑菇、香菇、木耳、木耳