现代人睡眠很不规律，经常晚睡，睡眠时间不起床的时候自然没有精神，有些人有规律地睡觉，但起床的时候仍然睡不着觉，感觉头很重，四肢无力，这该怎么办？

现代人普遍存在血液循环不畅，代谢功能下降的问题。有一天晚上休息后，人体血液流动缓慢，血液中的氧气运输量减少，最终可能会出现醒来后犯困的情况。大卫亚设，Northern Exposure)特别是体质弱的老人，每天晚上按时休息，仍然感到累。如果想缓解睡不着觉的问题，可以试着起床后清醒一下。

第一餐：半掌后仰

动作要领：收起双脚，双手放在两腿旁边。双手举在身体前面，然后在头上打开，手掌向外翻转。踮起脚尖，头向后仰，指尖适当地伸到远处，保持这个姿势5~10秒钟，最后恢复原来的姿势。这个仪式重复6~8次。

功效：这种风格有助于绷紧四肢肌肉，提高人体末梢的血液回流量，缓解老年人的水肿问题。

第二餐：折船划船

动作要领：双脚略微张开，折叠腹部，挺起胸膛，双手轻轻攥着拳头放在胸前。然后朝同一个方向一次划一次桨的姿势，每个动作向左一次，向右一次，每个方向15~20次。根据手臂的摆动方向，头部要适当旋转，眼睛也要看着同一边。

功效：该形式有助于促进微循环系统的开放，加快血液循环，加速皮肤组织的呼吸、代谢，达到提神的功效。

第三式：马保真

动作要领：双脚与肩同宽打开，双手十指交叉在身体前面，手掌向下。然后蜷起双腿，摆出马步姿势，同时将全身的力量注入双手，从下到上振动。双手高于胸部时，回到腹部前面，循环重复1~2分钟。在整个动作中要集中注意力，不能用力过猛，以免损伤肩部肌肉和韧带，要配合深呼吸的频率。

功效：这种形式有助于促进气血，沟通经络，增强肌肉弹性，同时修复劳损的软组织。

第四种风格：把头打开。

动作要领：张开双脚，右手背在身上，左手放在头上，然后将头向左慢慢转动，保持10~15秒。恢复原来姿势后，换左手背，右手放在头上，头向右慢慢转动，保持10~15秒。重复上述动作6~8次。

功效：该风格有助于加强体液检测，使皮肤毛孔张开，清除其中的老化细胞。

总是睡不着觉，起床的时候可以做上面的健康体操。要提醒老年人，运动要和自己的身体状况结合起来，身体不舒服就要停止运动。