凌晨开始做什么事可以养生？

早上：不要太遗憾。

我们常说早上吃得好，中午吃饱，晚上吃得少，从这句话可以看出，早餐很重要。但是现在很多上班族不着急吃早饭，或者随便吃饼干、馒头来应对，长期这样做对身体影响很大。专家建议早餐选择富含蛋白质和碳水化合物的食物。

排便：顺其自然吧

如果起床后能把前一天的宿便排出体外，人体会轻松很多，但是有朋友反应，从凌晨开始没有马桶怎么办？大卫亚设，Northern Exposure事实上，排便不一定是早上起床做的。专家表示，早上醒来后，如果没有方便的话，也不必勉强蹲在厕所里，如果强行排便，可能会引起肛肠出血。

喝水：慢慢喝温水

我相信很多朋友都有起床喝杯水的好习惯。那这杯水该怎么喝呢？选择温水好还是冷水好？对于大多数人来说，从凌晨开始慢慢喝一杯温水可以稀释血液的浓度，缓解口渴的症状。如果有特殊需求，也可以根据自己的情况选择蜂蜜水、柠檬水，但要注意，早上起床后不能马上喝牛奶、咖啡等。

晨练：冷静一点

无论是年轻人还是老年人，晨练项目最好选择更放松的运动。专家表示，如果晨练太激烈，就会刺激交感神经，使大脑兴奋，患有心脑血管疾病的中老年人也会出现心肌梗塞，引发心血管疾病发作。建议年轻人多慢跑、瑜伽、老年人多打太极拳、五禽戏等。

按摩：头部和四肢

总是有很多朋友处于这种情况，明明睡了8个小时够了，为什么早上起来还是觉得累？这时，不如利用按摩迅速恢复精神。专家表示，寒冷的冬天会让很多人患上起床困难症，凌晨开始出现精神不好的情况时，可以用双手温柔地按摩头部或按压太阳穴，如果觉得四肢无力，可以用双手按住手臂，捏小腿等按摩，使血液循环更快，血液顺畅地工作，精神也会好转。(99健康网(www.99.com.cn)专稿)如果需要转载，请注明出处。)。