现代人喜欢自拍，在手机上摆出各种姿势也是一种自我欣赏。和他们不同，一群人总是觉得自己丑，对自己的长相没有信心，不喜欢照镜子，不喜欢摄影。如果总是觉得自己丑，就会成为一种心理疾病。

总是认为自己丑，可能是精神疾病

俗话说，爱美之心人人都有，每个人都想拥有美丽的外貌，所以生活中可能遇到过颜值不高、身材不好、拍照不平等的外貌问题。但是，如果你觉得自己长得太丑，对生活、工作、社交也有影响，那么你可以想象对大众还不熟悉的心理疾病有丑陋的综合症。学名叫做身体变形障碍，属于强迫症的范畴。

国际上身体变形障碍的诊断标准主要有：

1.一个或多个自认过分关注外观缺陷，实际上，这些缺陷不会被外人观察或察觉。

2.发病过程中出于对外貌的考虑，个人会照镜子检查自己，过度修饰自己，询问别人的形象，比较别人的形象和自己的形象等反复的行为。

3.过度关注个人的社会功能、职业发展等，造成了很大的苦恼或损害。

也许很多人在前两点都能找到自己的影子，但只有符合第三点才能被认为是病态的，如果得不到有效的治疗，可能会发生抑郁症、焦虑、自残、自杀等行为。韩医学家认为，在强调外貌和身体吸引力的时代背景下，外在的不完美或小缺陷经常被否定，求职、寻找伴侣也受到影响，引起了对外貌的过分关注。大众媒体往往以精致的容貌和纤细的身材作为完美形象的标准，看到这种单一而片面的审美信息后，会对现实中不完美的自己不满。在童年的经历中，外貌会被周围的人反复嘲笑或批评，身体变形障碍的危险也会增加。

也许有人会说，外貌不完美是痛苦的根源，所以整容不就行了吗？但是梅斯没有完全解决问题，反而会出现焦虑的症状。因此，通过专业心理和中医药治疗，可以解决对自己外貌的强迫性批评。

首先，外界对个人的评价多种多样，外貌只占很小一部分。

第二，适当地修饰自己，选择适合情况的着装，提高自信心。

第三，重视文化修养的培养，提高内在的颜值，有利于自我评价的提高。

第四，加强体育锻炼，内外散发的活力和健康气息是真正的美丽。

小编认为，经常感觉到的自己丑陋的朋友首先要让自己变得自信。外貌是父母给我们的。只是表象。最重要的是内心的涵养。有自信的人最美。(你知道吗？)。

怎么样让自己变得自信？

1、帅气的衣着

衣着不能决定一个人，但衣服确实影响人的自我感觉方式。没有人比你自己更在乎你的外表。当你的衣着看起来不太好的时候，你的行为方式和与别人沟通的方式就会改变。因此，通过管理好自己的外貌，可以提高自己的优点。在很多情况下，洗澡、修胡子、穿干净衣服、换上最新的款式，都有助于取得很大的进步。

但这并不意味着你要在衣服上花很多钱。重要的准则是花的两倍就足够了，买一半就足够了。与其买一堆便宜的衣服，不如选择很多，只买高质量的东西。要长期坚持这种减少支出的战略。因为与廉价衣服相比，好衣服不容易穿，也不旧。少买衣服可以减少你橱柜的混乱。

快步走。

告诉别人对自己的感觉最简单的方法就是看她走路。(伯纳德肖)慢点？累吗？痛苦？还是精力充沛，有目的？有自信的人走得快。他们知道该去哪里，该见谁，还有重要的事。即使不着急，也可以通过步伐的活力提高自信。走得快25%，看起来更自信，自己也更自信。(萧伯纳)。

3、良好的姿势。

同样，人们的身材有故事。肩膀耷拉下来的无助者似乎缺乏自信。他们对自己的工作没有热情，也不认为自己重要。拥有好身材，自然会感到更自信。挺起胸膛抬头，眼睛直视前方。你会给人留下好印象，立即感到更警觉和力量。

4、发表演讲，谈谈自己的优点。

建立自信的最好方法是听激励的演讲。但是听好演讲的机会很少。但是你可以自己告诉自己。写一篇能表达你的力量和目标的大约30秒到60秒的演讲稿。如果你觉得需要信任，就在镜子前大声朗读。(如果你想的话，在心里也能读懂。）

5、感恩的心

如果过分关注你想要的东西，脑子里会有很多为什么需要它的原因。(约翰f肯尼迪)这样做可以仔细考虑自己的弱点。避免这种情况的最好方法是一直有一颗感恩的心。每天花时间在脑子里列出你要感谢的一切。回忆自己过去的成功、独特的技术、各方面的爱以及积极的动力。你可能会对拥有很多适合自己的东西感到震惊，也可能会有朝着成功迈进下一步的动机。

6、称赞别人。

当我们消极地评价自己时，通常我们喜欢对别人冷嘲热讽或充满侮辱，把这种消极的感觉推给别人。(约翰f肯尼迪，美国)为了打破这种消极循环，我们必须养成赞美别人的好习惯。不要向别人造谣，要称赞身边的人。在这个过程中，你将能够被爱和建立自信。(约翰f肯尼迪，成功)从旁人最好的方面来看，你会直接刺激自己最好的一面。

7、坐在头绳上。

在学校、办公室和世界上其他公共集会上，人们总是努力坐在房子的最后面。大多数人喜欢后排。因为他们害怕被关注。这说明人们缺乏信心。如果你坐在前排，你可以抛弃这种非理性的恐惧，建立自信心。你也会更容易被前面说的重要人物注意到。

大声说。

在小组讨论中，很多人害怕别人觉得自己说的话愚蠢，所以不说话。这种恐惧并不正确。一般来说，人们的承受能力比想象的要强。事实上，大多数人都在与同样的恐惧作斗争。在各小组讨论中努力大声说出自己的想法，可以成为更好的公共场所发言者，对自己的想法更有信心，也可以被公认为同类领导人。

9、体育锻炼。

能根据个人外貌推出健康身体的想法对自信心有很大影响。如果你的身材垮了，你就不安全，精力不足。通过体育锻炼可以塑造体型，使自己充满精力，积极做好工作。科学锻炼身体不仅能使心情变好，还能在未来的日子里创造积极的动力。

10、对贡献的担忧

我们太在意自己欲望的满足。我们太在意自我，很少在意别人的需求。如果你不去想自己，而是专注于自己对这个社会的贡献，你就不会那么担心自己的缺点了。约翰f肯尼迪。)这样做可以提高自信心，对社会做出最有效的贡献。对社会的贡献越大，你获得的个人成就和称赞就越多。

每个人的审美都不一样。你可能觉得自己很丑，但有人会觉得你很美。这种美不仅包括外表的美，还包括内在美。事实上，我们不必太在意自己的外表。精彩的生活会最让人羡慕。美丽的伯纳德肖。