免疫力强的人很少生病，感染别人疾病的概率也很低，但是免疫力弱的人会感冒，人体的免疫力和我们的生活方式有很大关系。如果想提高免疫力，也可以从生活方式开始。

人体免疫力

免疫力可以保护我们免受致病微生物(如驻扎在身体里的军队)的侵害，防止细菌和病毒等敌人的攻击。

从医学的基本意义上说，免疫力是指识别身体拥有的抗原物质(如病原体、毒素)和清除机体的能力。一个人免疫力的强弱在一定程度上可以由白细胞数的多少决定。一般来说，每毫米4000 ~ 10000个白细胞是正常的，如果每毫米小于4000个，则机体的免疫功能正在下降。

可以说免疫力为健康筑起了防护墙，但这堵墙并不是坚不可摧的。除了年龄引起的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降经常无声无息地进行着。免疫力下降的主要结果是人体更容易受到病毒、细菌等影响。此外，还会影响内分泌、神经等系统的正常运行，引起内分泌紊乱、失眠等问题。

如果精神不好，总是感到疲劳，全身不舒服等不舒服，最好有意识地查看免疫力。你可能忽略的这种状态很可能是免疫力下降的轻微表现。这时最好去医院检查白细胞数。半年或一年做一次白细胞数检查，画曲线，不舒服的时候白细胞数也很低。这值得参考。

最近发现自己感冒次数增加，伤口愈合速度减慢，免疫功能下降得比较快。感冒后症状严重或死亡的话，可能与免疫系统功能的严重障碍有关。更严重的是，人体的抗肿瘤能力也会下降，容易得癌症。

美国哈佛医学院研究人员表示，发现生活方式对免疫系统有不可忽视的影响。例如饮食习惯、健身习惯、心理状态等，都有提高或削弱免疫力的作用。因此，与其花很多钱进行药物治疗或购买保健品，不如从生活习惯开始，尝试将免疫力提高到最佳状态。

提高免疫力的12种简便方法

1、黄基补充。中药数百年的使用历史证明黄疸对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学和研究也证明，作为日常生活中常见的补充剂，黄疸具有抗菌和抗炎的双重功效。

2、绿茶产品。绿茶的抗氧化剂不仅是非常好的身体洗涤剂，也是提高机体免疫力的重要因素。他们可以对抗使身体虚弱的自由基础，稳定血压，保护心脏。

3、绝食。偶尔尝试禁食一两天，如果不喝或吃，可以起到保护免疫系统的作用。据美国南加利福尼亚大学的研究人员称，绝食会饿死体内健康的白细胞，但如果再次开始进食，白细胞的数量会立即反弹，比以前增加。日本一家建筑公司为员工提供了一年禁食两次的机会，以促进员工的健康。

4、听音乐。音乐能止痛，缓解压力，提高机体免疫力，比术前药物效果更好。喜欢听音乐的人体内自然杀伤细胞的数量很多，因此对抗细菌、感染和癌细胞的能力更强。

5、有规律的性行为。至少每两周保证一次性爱，可以提高体内免疫球蛋白A水平30%。免疫球蛋白A是抗感染免疫的主要抗体，可以防止病原体侵入人体。靠在床上互相拥抱或一起看电影消磨时间也可以增加体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。

6、接吻。美国纽约大学的研究表明，接吻时微生物的相互传递有助于免疫系统，特别是孕妇。

7、在树林里散步。日本研究表明，人们在郊区看周围绿色风景20分钟，会使皮质醇水平下降13.4%，起到缓解压力的作用。因为皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，所以这种森林疗法有助于提高整体免疫力。

8、喝椰子油咖啡。椰子油由中链脂肪酸组成，这种物质能降低对糖的依赖，防止脂肪在体内积累，从而加快新陈代谢，提高免疫力。

9、桑拿。澳大利亚的一项研究表明，每周两次桑拿可以将感冒的几率减少一半，但一旦感冒，对缓解症状和缩短恢复时间没有帮助。

10、喝葡萄酒，吃蓝莓。美国俄勒冈州立大学的研究表明，葡萄酒、蓝莓和红色葡萄中含有的白藜芦醇和紫胶(一种抗菌成分)与维生素D结合后，将形成免疫防线，远离抗生素和抗生素滥用引起的耐药性。

喝酸奶。美国健康协会的一项研究表明，酸奶可以降低坏胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平，降低47%的尿路感染风险。一些酸奶中含有的益生菌可以大大提高机体的免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素也有助于调整甲状腺的免疫功能和平衡。

12、社会。美国心理协会的研究表明，远离孤独可以加快在人群中恢复身体的速度。此外，研究人员发现慢性病和孤独之间存在内在联系。在生活环境中孤立的话，压力会加倍，免疫系统的反应速度会减慢。社交能力强的人在出现健康问题时恢复和生存的概率会提高50%。

介绍了提高免疫力的12种简单方法。免疫力差的人可以看到上面的方法，改变我们的生活方式可以提高免疫力。