睡懒觉对身体有什么害处？

1、内分泌失调。

睡懒觉会打乱人的生物钟节奏。正常人体的内分泌及各种器官的活动有一定的昼夜规律。这种生物规律调节人本身的各种生理活动，使人白天精力充沛，晚上睡得舒服。平时生活规律，假期睡懒觉会扰乱体内生物钟节奏，内分泌激素出现异常。长期这样做精神不振，心情低落。

2、胃肠功能障碍。

睡懒觉会影响胃肠功能。一般早饭是7点左右，这时晚饭的食物基本消化，肠胃会因饥饿而收缩。睡懒觉的人比早点吃早饭饿得时间长，容易出现慢性胃炎、溃疡病等，还容易出现消化不良。

3、中风和糖尿病。

美国研究人员对9万多名5079岁女性进行了7年半的调查，结果显示，每天睡9个小时以上的人比睡7个小时的人中风风险增加了70%，睡眠时间是增加中风风险的独立因素。专家介绍说，老年人血液粘度比较高，睡眠时间过长会增加血液粘度，血液粘度增加容易诱发中风等脑血管疾病玻璃。

据专家介绍，研究结果表明，睡眠时间过长，可能引发糖尿病。研究结果表明，一天睡眠时间为78小时的人身体最健康。睡眠时间小于6小时，患糖尿病的危险增加约2倍。睡眠时间超过8小时，糖尿病风险将增加3倍以上。

4、越睡越懒，智力下降

专家们大多认为，要缓解疲劳，就要多睡觉。事实上，通过增加睡眠时间来获得健康的观念是完全错误的。睡眠时间过长的人会变得懒惰和脆弱，甚至智力下降。

休息一夜可以放松肌肉和关节，醒来后立即活动可以增加肌肉张力，增加肌肉的血液供应，使骨骼和肌肉组织处于恢复状态，晚上清除肌肉中堆积的代谢产物，有助于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人会错过肌肉组织活动的好机会，所以起床后腿软、腰不舒服、全身无力。

睡懒觉的人，睡眠中枢长时间处于亢奋状态，而其他神经中枢由于抑制时间过长，恢复活动的功能相对缓慢，整天会感到昏昏沉沉、没有脉搏，甚至智力下降。

5、呼吸系统、心脏和消化系统疾病

专家说卧室早上的空气最脏。据说，即使遮住窗户，部分空气也不会流动，不干净的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，影响呼吸系统的抗病能力。长期睡眠时间过长的关门后睡觉的人平时运动少，加上卧室里浑浊的空气，经常会出现感冒咳嗽等症状。

人活动时心跳加快，心肌收缩力增强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、脐血量下降。睡得太多会破坏心脏休息和运动规律，心脏休息后休息，最终心脏收缩会减弱，稍微移动的话心跳会不同，心慌会减弱。另外，睡得太多，不能按时吃饭，肠胃会出现饥饿蠕动，扰乱胃液分泌规律，影响消化功能。

我想10点半前睡觉

睡觉时意识相对不清楚，肌肉的自由运动中断，有助于恢复体力和增强记忆力，重要的是仅次于呼吸和心跳。保持健康不可缺少。有了良好的睡眠，第二天就能醒过来，保持生机。

睡眠的发生主要由大脑分泌的激素褪黑素诱导，其分泌非常规律，白天血液浓度很低，到晚上就会大幅升高，凌晨2点到3点达到最高峰。黑假丝的分泌量逐渐成为头像，睡眠逐渐变浅，早上自然醒来。

正常睡眠由深度睡眠和浅睡眠组成，两者交替出现。只有深度睡眠对有效睡眠解除疲劳和恢复体力有重要作用，但在白天的总睡眠时间中只占15%左右。

人在晚上0点到4点之间容易获得深度睡眠，正常成年人一般睡60分钟就会进入第一个深度睡眠。因此，没有睡眠障碍的成年人最好在晚上10点30分之前洗漱、放松、睡觉等，睡前11点前睡觉，1小时后顺利进入深度睡眠，确保良好的睡眠质量。Zh