星期一恐惧症是怎么回事？

休息日有忙于杂务的人，也有痛快地玩的人。在这么短的两天内，破坏了原来建立的工作动力定型，到星期一人们要再次专心工作。也就是说，必须重新建立或恢复被破坏的动力定型。这在一定程度上只能不合适。

另外，由于对单调工作的厌烦和对假日生活的迷恋，一个人的神经系统到星期一都不兴奋，难以适应快速节奏的工作方式，自然会出现不适应的现象。周一可以说是心理和身体的双重过渡时期，也可能是一周的开始，因此很容易引起难以摆脱的睡意。而且，由于担心星期一又会出现新的任务，实际上下意识地受到了心理暗示和心理压力。如果你认为这一天会是糟糕的一天，那就真的会变坏。

白领应该如何应对周一的恐惧症？

周末不要欠睡眠债

哈里斯说，每天晚上要保证充足的睡眠，周末休息也要按时睡觉，如果每天都能睡觉，星期一就不会那么可怕了。

2.周末最多睡一天懒觉

星期六或星期天再睡一两个小时对生物钟没有太大影响。但是，如果要熬夜到周五周六，周六周日两天下床，周日晚上很难及时将睡眠转移到正常模式。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视新闻)这大大增加了星期一产生不良情绪的概率。

3、周日午睡20分钟。

晚上一般晚睡的话，中午最好午睡。这有助于第二天身体恢复。午睡必须掌握两个主要原则。一种是午睡必须在14点之前进行。二是午睡时间不超过20分钟。

4.早饭后散步

周末时间很闲，但早餐后不要再睡觉，最好能在户外散步。运动有助于好好睡一夜，人起床后更清爽。

5、晒太阳。

早上起床后要立即拉开窗帘，靠在窗边吃早饭。早上多接触阳光有助于降低褪黑素水平，消除睡意，保持人体生物钟正常。

周末最多喝一天酒

周末两晚都不要喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量，星期一的恐惧比周末睡懒觉更严重。

7、周日14点以后不要喝咖啡

早餐喝咖啡提神，让一天更有活力。但是下午2点以后喝咖啡容易妨碍睡眠，所以生物钟混乱。

8、提前安排工作

有两个层次。宏观层面是做好职业规划，找到自己喜欢的工作。这样做的话，心理背景是积极的。微观层面是在周末放假前安排好下周的日程。特别是要对星期一的工作制定细致具体的计划。注意不要安排太多星期一的工作。这样到了星期一就不会焦虑了。