避免失眠香气的9种妙招

1.规律的生活是避免失眠最有效的方法

养成定时睡眠和定时起床的习惯，遵从天性，按照自己的习惯上床睡觉，树立良好的生理时钟。(萧伯纳，习惯名言)周末休假，避免睡懒觉，多睡觉对人不好。有时因为工作而睡得晚，但早上仍然要按时起床，要避免生物钟的干扰。

2.好的环境有助于快速睡觉

卧室干净，安静，远离噪音，避免光线刺激。温度要适中，气温最好在18 ~ 20，尽可能冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，就要在地板上喷水，还可以使用加湿器。要保持卧室的空气循环，睡觉前打开窗户换气。选择舒适的床，通常最好选择硬棕色绷带或柔软木板的褥子。枕头要硬软。

3、要有正确的睡眠姿势

选择能让身体舒适的睡姿。一般主张向右侧卧，腿稍微弯曲，全身自然放松，肘部弯曲落枕前一只手自然地放在大腿上。

4、坚持睡前习惯性活动

建立睡觉的条件反射机制。睡觉前30分钟洗热水澡、泡脚、听轻音乐、帮助睡眠等，睡前放松心情。只要坚持很久，睡眠条件反射就会成立。

5、减肥调理。

晚餐清淡、富含蛋白质、维生素的食物比较合适，最好少吃难消化或油腻、刺激性的食物。

每天从食物中选择适量的有助于神经功能的食物，如姜鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、枣籽、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

太饱或饿会影响睡眠，饿的人睡不着觉，但吃得太饱就睡不着觉，中医和胃不和就坐立不安，晚饭70%的人饱就行了。

睡觉前2小时要尽量避免喝酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。为了避免精神上的兴奋或尿频影响正常睡眠。很多人认为喝酒有助于睡眠。喝酒可以睡觉，但睡眠持续不了多久，醒来就睡不着。

喝热牛奶。

睡前喝一杯热牛奶可以增加人体胰岛素分泌，促进大脑分泌，从而产生促进睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量的吗啡风格物质，具有真正的稳定作用，使人体舒适地入睡。

7.白天进行适当的身体锻炼，晚上就能睡觉

白天散步、气功、太极拳等运动可以提高人体植物神经的调节能力，有助于放松，晚上安静地睡觉。但是不适合睡觉前30分钟劳累过度的工作和运动。不要试图通过激烈的运动使自己疲劳。结果往往适得其反。如果晚上或晚上有运动的习惯，最好在睡觉前2小时做。

8、保持乐观和平的态度。

睡觉前要情绪稳定。不要带着问题上床，暂时放在一边。不要胡思乱想，有事第二天就能处理。闭上眼睛安静地睡觉。深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，让混乱的心随着音乐的节奏而软化。也有人对连续几天睡眠不好或失眠的情况感到紧张。认为大脑得不到休息，寿命不会短，会生病，这种担心会导致过度的不安，越紧张，越想强行睡觉，反而会适得其反。

睡觉前洗热水脚

脚底有很多人体器官的反射区，睡前用40 ~ 50 的温水洗脚后，将脚底搓一会儿，可以刺激脚底反射区域，调节各器官的功能，使运行协调一致，有助于人体生理日和规律的恢复。冬天要把脚搓得暖和。全身舒适，舒适，能让你入睡。

面部非正式

1、三味安眠汤

酸枣仁3钱，脉动，原纸各1钱，水500毫升，烤成50毫升，睡前服用。这三种药材都有镇静的作用，混合了催眠效果。

2、酸枣仁汤。

枣仁3钱捣碎后烧水，每天晚上睡觉前1小时服用。酸枣仁可以抑制中枢神经系统，起到相对一定的镇静作用。对因血虚引起的心烦意乱的失眠或心悸有很好的效果。

3、桂圆莲子汤

分别煮2 ~ 2份桂圆莲子做汤，有良心、宁神、干妃、新疆的功效，最适合中老年人、长期失眠。