上班族坐了一整天，回去后会发现腿有点厚。不必怀疑。这就是水肿。这可能来自淋巴循环不顺畅，淋巴管就像排水管，一旦堵塞，就会阻碍体液循环，包括水分、代谢废物等，从而引起水肿现象。

1、水食品去除水肿

体质性树种可以吃伊苏食物，如高果、冬瓜、玉米、胡子等。陈兆国中医说，冬瓜皮的修水效果比果肉好。煮冬瓜汤的时候，最好先把皮洗干净再煮软皮。激活脾脏的食物有助于身体的水分代谢，还可以有选择地吃激活脾脏的食物，如四神汤。

2、更多按摩以消除水肿。

首先稍微抬起脚，从小腿按摩到大腿。坐在办公室的时候也可以经常旋转脚踝，有助于促进循环和减少水肿。

3、平时的食物清淡

容易浮肿的人要减少食物中盐分的摄入，不要吃得太咸。否则水分不容易代谢，水肿情况可能会增加。

4、保持健康规律的休息

按照固定生物钟规律休息有助于身体有规律的循环和排出废物、毒素。排出体内毒素和身体不必要的水分，有助于维持经络的畅通。这样小腿才不容易形成水肿。

5.不要每天只穿高跟鞋

OL女性为了突出干练的气质，经常不把高跟鞋从脚上移开，其实这种行为很伤心。特别是常年每天都穿7厘米以上的高跟鞋。会使小腿长时间紧张，影响循环代谢。与高跟鞋交换鞋底穿才能加强小腿血液循环，给小腿适当的休息，从而避免浮肿。

6、坐姿要正确

翘腿对伸直小腿的下半身有很大影响。翘腿会对小腿造成长时间的压迫，妨碍血液循环，容易引起水肿，严重的情况下还会引起腰椎间盘突出。因此，保持健康端正的坐姿也很重要。

上班族运动推荐

平躺在垫子上，折叠脚，伸直，先把右腿抬起45度，伸直腿，坚持10秒钟，放下，抬起左脚。各做十次。

挺直背，先把右腿举到胸前，用双手轻轻抱住膝盖，坚持10秒钟，放下后，左腿换10次。

尽可能向下弯曲脚趾，坚持5秒钟，伸展脚趾。能促进腿和脚的血液循环。左右脚各打10次。

放松腿部肌肉，双手握拳，轻轻拍打臀部、大腿、小腿到脚踝部位。从上到下敲打可以促进腿部的血液循环。