影响男人肠胃的五个习惯

吃得太腻了

专家们说，长期吃高脂肪食物、高脂肪食物和肉吃得太多，植物类食物吃得少，肠道中的坏细菌就会增多，好细菌就会减少，肠道产生的毒素会增加，保护能力会下降，肠子会漏。这时人体免疫系统介入，身体开始发炎。这种慢性炎症导致脂肪异常堆积。首先出现的症状是肥胖。会诱发胰岛素抵抗、动脉粥样硬化等，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等的发病风险。

滥用抗生素

专家研究发现，抗生素滥用引起的肠道菌群障碍可能是永久性的，一旦被破坏就很难恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，会对好细菌造成致命的打击，肠道的保护屏障被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、胃肠炎、过敏性哮喘等的风险会增加。

减肥减肥

现在很多男人吃饭少，甚至通过暴饮暴食减肥。调查显示，80%的减肥者患有便秘。据调查，其中绝大多数是不合理的饮食习惯造成的。最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋吃得太多。吃得太少会导致营养摄入不足，肠道菌群平衡被打破，消化功能障碍，如果肠道中没有足够的食物残渣，尤其是膳食纤维刺激肠道的运动，很容易引起便秘。

胡乱补充健康食品

面对耀眼的保健品，有些人希望通过水溶性膳食纤维补充剂来替代水果和蔬菜。专家认为，为了保持健康，我们的身体需要各种有益的细菌，数量也足够了。但是，每种膳食纤维只能培养有限的几种有益菌，长期使用单一益生元可能会使肠道微生物森林结构单一化，不利于长期健康。

运动不足

专家发表的一项研究表明，运动不足引起的肠道菌群失调会导致代谢性疾病和肥胖。

男人养胃的原则。

清新淡薄

食物必须新鲜，不能吃过期或放太久的食物。烹饪食物要清淡，不要吃油腻和重的食物，要避免辛辣刺激性食物。

温和干净

食物温度要温暖适中，不要吃冷的食物，即使是寒冷的天气也不要吃热的食物。食材必须洗干净，烹调食物时也要注意清洁卫生。

柔软而缓慢

选择的食物容易消化，烹饪时要熟透，柔软易消化，少吃烘焙、烧烤、硬食品，以免对胃黏膜产生不良刺激，加重肠胃负担。吃的速度要慢，细嚼慢咽有助于消化，不能狼吞虎咽。

少而精

每餐的食量要少，7 ~ 8分钟饱就可以了，不要暴饮暴食。食物的品种和烹饪细腻易消化，粗糙含有纤维的食物不易消化，还会刺激胃黏膜，引起胃痛、饱腹症等。