男性伤害肾脏的饮食习惯。

1、三餐必须多吃肉

没有肉，很多男人认为三餐没有足够的肉就不满意。长期吃过量的蛋白质会增加肾脏负担。多蛋白质的同时可能是高脂肪高胆固醇，对健康也不好。

建议

中国营养学会推荐，正常成年男性每天吃65克蛋白质的情况下，需要健身增肌。

当然，如果增肌需要吃蛋白粉，最好在专家指导下进行。

最后，不要忘记，除了鱼、家禽蛋外，牛奶、豆制品、主食也有蛋白质。

2.吃得太咸了

经常吃得太咸，钠太多会增加肾脏负担、高血压等。

建议

根据中国居民膳食指南，建议每人每天不要超过6克盐。

因此，在日常生活中要学会巧妙控制盐。比如少吃高盐食物(如腌肉、鱼罐头等)，用新鲜食物代替，炒菜后撒盐，吃饭时要学会用醋代替酱油的一部分。

3.不喝水或一次喝很多水

人体内约60%的水通过肾脏排泄，成年人一天的水摄入量和排放量保持在1900毫升到2500毫升之间。

如果不注意水，尿液就会减少，尿液中的废弃物和毒素浓度会增加，从而毒害肾脏。一次喝多了水，肾脏负担也会增加。

建议

据中国居民膳食指南称，生活在温和气候下的轻度体力活动的成年人每天至少喝1200毫升(约6杯)。

因此，建议每天多喝少量温水，不要口渴或运动后一次多喝水。

4、海鲜冷冻啤酒。

到了夏天，经常能看到一群男人深夜围着夜宵吃，其中少不了海鲜和啤酒，吃得痛快也不知道背后埋着多少健康危险。

海产品是高嘌呤的食物，吃多了容易产生血尿酸等高数值，引起高尿酸血症，甚至痛风，肾脏是尿酸排泄的重要器官，过多的尿酸沉积在肾脏上会对肾脏造成严重损害，还可能并发肾结石。

啤酒也是引起血尿酸增加的危险因素之一。特别是对血尿酸过高的人，不要再喝太多啤酒，减少痛风发作的危险。冰冻的饮料同样要少喝。

建议

(1)很多人不知道自己血尿酸高，建议每年至少进行一次体检。

(2)尤其是沿海地区经常可以吃海鲜的人，要适当控制吃海鲜的频率和数量，中餐指南建议成年人每天吃1.5 ~ 2份鱼和虾类。

(3)成年男性每天一瓶750毫升啤酒(每天不超过25克酒精)。

5、剧烈运动后一杯可乐。

激烈的体育运动也会导致血尿酸的上升和肾脏损伤。碳酸饮料中大量的糖、磷酸、咖啡因等会造成钙的损失，尿液中的钙增加，容易出现肾结石。

建议

适量运动，喝水以白开水为主，运动时可以适当喝运动饮料，如果本身肾脏不好，要慎重。碳酸饮料要喝得更少。

6、知道自己胖，但没有节制地开始行动

肥胖会通过高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等方式损害肾脏。而这往往是最容易被忽略的。

建议

中国营养学会建议50岁以下从事轻度体力劳动的正常成年男性每天摄入225万卡。

超重或肥胖(超重：24BMI28，肥胖：BMI28。如果成人BMI=体重(公斤)除以身高(米)的平方，除了控制热量外，还可以通过跑步等方式消耗热量，还可以大致估计通过运动手镯或APP消耗的热量。

男性选择如何补充肾粥。

瘦子：白术山竹脾肾

这种人倾向于认为吃营养丰富的食物，身体不会有问题。事实上，他们通常脾胃虚弱，营养物质摄入过多，食物中的蛋白质不仅不能完全吸收，反而加重了肾脏在代谢中的负担。

这种人建议多喝白术山药粥，激活脾脏，养肾。白术具有补脾、暖胃、消化、山药调节人体免疫系统、枸杞滋补肝肾的功能，将这三种材料混合在一起熬粥具有强健脾脏、强健肌肉的作用。

酒精中毒男子：莲藕绿豆粥护理肝

长期喝酒的话肝脏损伤最大，推荐一碗莲藕绿豆粥。用绿豆煮莲藕可以激活脾脏，肝胆，肝胆热，呕心沥血。大米具有保护肝脏和保护胃的作用，喝酒后吃可以减少大量酒精对肝脏的伤害。

陈淑霞提醒说，煮粥最好用砂锅。与电饭锅相比，质量比较粗，所以有些物质不能分解电饭锅，砂锅不同。锅里有很多小沙眼，可以吸收油性物质，吸热慢，所以煮的很好吃。

忙碌的男人：莲子一下子静下心来，打起精神来。

这种人精神紧张容易疲劳，睡眠不好，一般运动少，会影响肠胃对食物的正常吸收。久坐容易出现腰疼症状，还会引起前列腺炎，可以喝点莲子稀粥。莲子可以补脾，止泻，稳定心情，其实可以激活脾脏来补肾，经常喝可以缓解压力，预防工作紧张引起的失眠等症状。