70不再是鲸姬

美国耶鲁大学和南加州大学从1988年到2010年研究了美国80岁以下人口的健康状况，分析了2万多人的新陈代谢率、炎症病史、长期功能、血压和肺活量。结果显示，人们的老化过程正在减慢，生理年龄比过去小，但随着年龄层和性别的不同而有所差异。60-79岁男性的健康状况提高最大，生理年龄平均年轻4岁。年轻人，特别是女性，健康改善不太明显，寿命没有比十年前的人延长。

中国人民大学老人学研究所所长杜鹏分析说，不管过去还是现在，年轻人的身体状况总体良好，个人差异不大，健康改善不明显。但是衰老是一个缓慢而渐进的过程。经过几十年的积累，中老年人的健康差异越来越明显，年龄越大，差异越来越大，改善的程度比年轻人更大，这是合理的。当然，中老年人更注重养生，年轻人熬夜，不注意饮食，工作压力大也是原因之一。

这项研究的分析范围仅限于美国，但越活越年轻是世界趋势。随着世界人口平均寿命的延长和健康水平的提高，世界卫生组织重新调整了年龄分期付款。44岁以内是青年，45-59岁是中年人，60-74岁是年轻老人，75-89岁是真正的老人，90岁以上是长寿老人。杜鹏对记者说，除了极少数不发达国家外，人生70鲸已经过去了，营养状况改善、公共卫生和教育水平提高、生活方式改变、疫苗、抗生素等药品的普及使人们的生理年龄越来越年轻，晚年生活质量更高。

衰老的开关在哪里

自从19世纪末人类开始研究衰老机制以来，科学家们先后提出了20种学说，至今仍未形成统一的衰老理论。一般认为，衰老受先天因素(遗传因素)和后天因素(环境因素)的影响。浙江大学转化医学研究院教授闵君河对记者说，遗传因素占20% ~ 25%。例如，无论一个国家或地区的经济状况如何，在老化过程中，男性健康指数平均高于女性，但女性活得更久的矛盾可以说是医学界千古之谜。环境因素约占75% ~ 80%，生活不规律、环境恶劣、病毒和病菌感染、辐射、不良饮食习惯、运动不足、药物滥用、心理压力等都可以通过干预来改变。

最近的研究表明，老化和热量摄入有着不可忽视的关系。美国潘宁顿生物医学研究中心的研究表明，将两年摄入的热量减少15%，可以延缓衰老和新陈代谢，预防老年痴呆症、帕金森病、癌症、糖尿病等与年龄相关的疾病。限制热量的受试者体重平均减少了8.7公斤，没有贫血、骨质丢失、月经失调等副作用。该中心副教授LIANA REDMAN说，新陈代谢可以制造副产品，在体内积累，造成细胞和组织损伤。持续限制热量可以减缓基础代谢，使人体更有效地使用能量，减少慢性病发病风险，延长寿命，有益健康老龄化。

最佳抗衰老方法

生，长寿，年龄，死亡是生命的规律。老化是不可避免的，但我们可以减缓它的进程。闵君霞说，保持健康的生活方式和积极的生活态度是最好的抗衰老方法。

合理的饮食。据悉，与经常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比，经常吃鱼、橄榄油和豆类食物的人皱纹较少。因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应，皮肤老化得太早。建议人们适当多吃新鲜水果和蔬菜，多喝水，每天喝一两杯绿茶，以减少炎症。做饭时多使用香料有助于延缓衰老，姜黄、桂皮、丁香、生姜、大蒜等具有抗炎和促进免疫力的作用。吸烟要加速皮肤和大脑的老化，戒烟，远离二手烟。

优质睡眠。睡觉时身体的各种功能可以休息和恢复，长期睡眠不足容易衰老，尤其是处于更年期的女性。研究表明，50-59岁的人体急剧老化。这个时期注意保养，可以降低老化程度，减少老年病的发生。最好每天睡7个小时左右。失眠可以适当吃米粥、香蕉、苹果、牛奶等可以睡觉的食物。睡觉前2小时把脚泡在温水里。卧室的温度不能太高。美国专家认为，在15 ~ 20的低温环境下睡觉，人体更容易释放抗衰老激素，有助于消除炎症，增强免疫力。

坚持锻炼。英国伦敦大学国王学院等机构的研究表明，定期骑行的人随着年龄的增长肌肉不会减少，体脂和胆固醇水平也不会增加，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多，男性雄激素分泌仍保持在较高水平。慢跑、快走和游泳也有类似的效果。每次运动20-30分钟不仅可以训练肌肉力量，还可以提高心肺功能。但是中老年人运动要努力进行，运动后5分钟内心跳和呼吸基本恢复正常，全身舒适，没有疲劳感。运动前做好热身运动，运动后慢走两分钟，休息一下。坚持不懈，贵妃坚持着。

培养兴趣。衰老会影响心理功能，会产生失落、无力感、不信任等情绪，所以老人应该把衰老视为美好的人生经历，适应它，享受老年生活，努力保持内心的年轻，不断尝试新事物，培养兴趣爱好。例如书法绘画、诗朗诵、蔬菜插花等。(见网站：齐鲁晚报)