老年人如何调节胆固醇

首先，控制高胆固醇的摄入

如果一点点知道自己身体里可能会有胆固醇的增加，就要采取适当的措施降低。说到控制胆固醇，最直接的是控制高胆固醇食品的摄入。蛋黄、动物内脏(肝、肺、肾、胰腺、心脏等)、鱼籽、大脑(猪脑、羊脑等)、虾籽、肥肉、蟹黄等都含有大量胆固醇，对于每天吃得尽量少、胆固醇过高的患者来说，日常生活中高胆固醇食物仍然较多。

1.饱和脂肪酸：动物油

老年人会出现很多疾病情况，你在生活中要注意自己适当的饮食习惯，尽快缓解三高的发生。三高症也属于心脑血管疾病，所以任何疾病都可能是其他疾病的原因。人的胆固醇升高，冠心病的危险就会增加。饱和脂肪酸多的也大多富含高胆固醇。相比之下，动物性油富含饱和脂肪酸，植物油含有不饱和脂肪酸，平时可以用植物油代替动物性油烹饪食物，健康美味。

动物内脏和蛋黄

适当的饮食管理也是缓解疾病的重要措施，所以在生活中要注意。动物的内脏含有非常丰富的胆固醇。猪、牛、羊、鸡等动物的肾、肝、肺、肠大约每100克含有200400毫克胆固醇。一个鸡蛋含有292.5毫克胆固醇，大部分集中在蛋黄上，对于胆固醇过高的老人来说，每周不超过3个鸡蛋。

3.贝类

不同的饮食习惯对人们的身体健康有很大影响，所以要适当地选择。鱼类是富含不饱和脂肪酸的食物，胆固醇患者经常可以吃。但是，对于贝类和延滞留水产品，不适合患者。因为富含高胆固醇。鱿鱼、龙虾、鱿鱼等。所以老年人平时要选择水产类。

奶油，黄油。

奶油和黄油也含有丰富的高胆固醇，所以平时要注意少吃，尽量不要吃脂肪多的肉。

第二，禁烟股

生活中要远离不健康的生活方式。这样做有助于尽快避免这种疾病的发生。长期喝酒吸烟会对肝脏造成一定的损伤，人体器官相互影响，一旦肝脏受损，对降低胆固醇非常不利。

三、控制高糖和高热量食品

适当饮食生活的合理控制也是摆脱疾病的重要因素，所以在生活中要注意。大卫亚设，Northern Exposure肥胖是导致高胆固醇的最重要因素，过量摄入糖分和热量会导致肥胖。老年人的活动量明显减少，身体新陈代谢减慢，肥胖会对身体造成很多伤害。

第四，多吃富含纤维素的食物

食物也是健康的。是关于病人的身体健康。生活中要适当地选择食物。医学研究表明，身体的纤维素可以调节血液中的胆固醇，保持胆固醇的平衡，纤维素在肠道内与胆固醇代谢产物胆酸结合，沿着粪便排出体外，降低血脂水平。膳食纤维在肠道内吸收水对肠道内容物有稀释作用，降低胆汁和胆固醇的浓度。日常生活中的高纤维食物包括玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、白包、芹菜、苦瓜、水果等。

第五，多运动，保持体重

生活中采取适当的锻炼措施也是有效远离疾病的发生，你也会有好的身体。除了以上四种饮食注意事项外，平时多运动对高胆固醇患者也有很大帮助。适当的运动不仅能提高身体的抵抗力，促进新陈代谢，还能保持体重，防止脂肪过剩，胆固醇升高。