损害男性肠胃的5个坏习惯。

运动不足

专家发表的一项研究表明，运动不足引起的肠道菌群失调会导致代谢性疾病和肥胖。

吃得太腻了

长期高脂肪食物，吃肉太多，植物类食物少，肠道中的坏细菌增加，好细菌减少，肠道中产生的毒素增加，保护能力下降，肠道看起来像是漏了。这时人体免疫系统介入，身体开始发炎。这种慢性炎症导致脂肪异常堆积。首先出现的症状是肥胖。会诱发胰岛素抵抗、动脉粥样硬化等，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等的发病风险。

滥用抗生素

抗生素滥用引起的肠道菌群障碍可能是永久性的，一旦被破坏就很难恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，会对好细菌造成致命的打击，肠道的保护屏障被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、胃肠炎、过敏性哮喘等的风险会增加。

减肥减肥

现在很多男人吃饭少，甚至通过暴饮暴食减肥。调查显示，80%的减肥者患有便秘。据调查，其中绝大多数是不合理的饮食习惯造成的。最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋吃得太多。吃得太少会导致营养摄入不足，肠道菌群平衡被打破，消化功能障碍，如果肠道中没有足够的食物残渣，尤其是膳食纤维刺激肠道的运动，很容易引起便秘。

胡乱补充健康食品

面对耀眼的保健品，有些人希望通过水溶性膳食纤维补充剂来替代水果和蔬菜。专家认为，为了保持健康，我们的身体需要各种有益的细菌，数量也足够了。但是，每种膳食纤维只能培养有限的几种有益菌，长期使用单一益生元可能会使肠道微生物森林结构单一化，不利于长期健康。

保护伪装的方法最正确

早上要暖胃。

清晨起床喝一碗热粥是最健康的秘方。粥容易消化，胃刺激小，早餐中作为伪装佳品，含有花生、杏仁等多种营养素的八宝粥是早餐的首选。认为是时尚的人凌晨一起床就从冰箱里拿出冷酸奶或果汁喝，这无疑是在伤口上撒盐。人体刚醒的时候，身体内部的各个器官还没有完全水化，也没有从睡眠状态中恢复活力，这时突然降温容易引起胃痉挛，导致脾脏、肌肉组织等多系统血流不良和功能障碍。随着时间的推移，可能会导致胃肠功能障碍和全身免疫力下降。另外，早餐期间也不能喝冷可乐类碳酸饮料或冰咖啡。

吃饭要简单

每次饭后将胃消化成3 ~ 4种食物是最合理的，对发挥胃部的生理功能也是最好的。吃太杂的食物，下十多种食物会大大加重胃的消化负担。我们都有连续几天在外面招待、吃喝、看什么山珍海味就腻、想回家吃清淡的食物的体验。这就是胃过度劳累的表现。

人体所需的最重要的三大营养成分——脂肪、蛋白质、淀粉中脂肪食品最难消化，需要胆汁的参与才能完全代谢，因此所需的消化时间也最长。吃饭的时候要避免一顿饭有各种高脂肪食品。魏部长要确保时间消化，不要休息。

要减少不必要的刺激

为了保护胃健康，还必须特别注意减少化学刺激对胃部的伤害。油腻的肉汤像烈酒一样伤胃，酸食品少吃土豆、红薯、甜点等。太强的调味品，例如葱、大蒜、胡椒、咖喱、芥末等也不能太垂涎。在料理中多使用蒸菜、料理、艾灸的方法更有利于维持胃。