推荐4种夏季养生粥

1、燕麦糙米粥

材料：燕麦人30克，糙米100克，枸杞15克。

糙米提前用冷水煮1小时，燕麦人煮30分钟，在锅里加水煮。糙米、燕麦放入锅中，盖上盖子，盖上火煮30分钟左右，再放入枸杞煮1分钟即可。

功效：具有清热、清热、促进消化的效果。夏天喝一碗燕麦糙米粥有助于杂粮促进胃消化。

2、绿豆薏米粥

材料：1/2杯薏米、1/2杯绿豆、8杯清水、适量糖。

练习：薏米绿豆分别清洗2个小时，点燃锅子，加入绿豆和7杯清水，用大火煮开，加入一杯清水，继续煮，然后去小火放薏米，让绿豆开花。大火沸腾后，用文火煮一个小时，加糖即可。

功效：清热止渴。绿豆薏米搭配，适合夏天女性脱花美容。

3、芹菜粥。

材料：大米250克，芹菜120克。

练习：在大米中加入适量的水，煮到半熟，然后把切好的芹菜放入锅里煮粥。

功效：吃芹菜粥可以清肝，降低血压，防止晕倒。

4、陈皮粥。

材料：真皮15克，大米50克。

方法：用陈皮水煎汁，增加大米煮粥。或者干陈皮年末，每次取3-5克放在粥里吃，每天服用1剂。

功效：顺气健胃，缓解痰咳；适用于脾胃停滞、腹部肿胀、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸闷等症状。

夏天养生要吃这些水果

1、西瓜

可以说是盛夏之王，清爽解渴，甜美多汁，是盛夏的好果实。西瓜的含水量达95%。在出汗较多的夏季，西瓜无疑是补充水分的最佳水果。西瓜含有大量葡萄糖等单糖，对恢复人体疲劳大有帮助。西瓜中有大量的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。西瓜也有助于利尿。黄瓜中的番茄红素比西红柿多3 ~ 6倍左右，有预防癌症的效果。

2、蓝莓。

蓝莓的抗癌效果、预防老化和减肥效果很好，是超级食物之一。蓝莓水果中含有丰富的花青素，可以起到养好人体眼睛的作用，缓解眼睛疲劳，改善人的视力。此外，蓝莓果实含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫等功能。

3、樱桃。

樱桃中含有大量的栎树酚，可以有效地抑制肺癌的发生。每100克樱桃含有约80 ~ 300毫克花青素，可有效调节免疫系统，同时预防癌症。樱桃中丰富的膳食纤维占樱桃重量的2.29%，都是水溶性膳食纤维，对降低血液中胆固醇含量有一定作用。

4、草莓。

草莓中含有丰富的具有抗癌效果的花青素，对预防癌症和保护血管很有效。草莓含有丰富的果胶和纤维，有助于增强胃肠活性和蠕动，改善便秘。草莓含有丰富的氨基酸、果糖、甘蔗、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、维生素C等多种无机物质，对神经痛和风湿病疾病有良好效果。

5、柠檬。

众所周知柠檬含有很多维生素。柠檬中含有人体一天所需维生素C含量的三分之一。柠檬有助于提高血管的刚性和韧性，对脑溢血患者大有帮助。柠檬中丰富的维生素C对抗癌治疗有很好的效果。另外，柠檬中含有丰富的维生素B群，对恢复疲劳有很好的效果。另一方面，柠檬中的柠檬酸具有预防和消除皮肤色素沉着的作用，有效地预防皮肤老化。