白领健康，这种不良饮食习惯需要改正。

夺命恶习1:吃的速度太快

夺去生命的理由：

加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午饭都是在非常匆忙的状态下吃完的。吃得太快，食物嚼得不够，不利于嘴里的食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间太短，迷走神经仍然过度兴奋。这段时间食欲亢进，很容易肥胖。

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尽可能慢慢地移动牙齿和舌头。如果时间真的很紧，就牺牲一点打牌或打盹的时间吧。

夺命恶习2:不吃早饭

夺去生命的理由：

胃伤得很重，你不能精力充沛地工作，也容易显老。

德国艾伦根大学的研究人员长期追踪了7000名男女，结果显示，不吃早饭的习惯占40%，平均寿命比剩下的60%减少了2.5年。另一所大学在对80-90岁老人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是每天吃丰盛的早餐。

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早饭很好吃，我尽力增加食欲。有足够的数量和良好的质量。体积小，热能高；通过准备节省时间和努力。

我们知道，不同食物在胃里停留的时间不同，引起的血糖反应也不同。正常情况下，干性混合食品可以在胃里停留4 ~ 5个小时，流质食品体积大，刚吃完可能会觉得饱，但在胃里停留的时间很短。其中营养成分因消化不足而排出，上升的血糖水平也迅速降低，不能持续很久。因此，在选择食物时，一定要注意兼顾干圣杯和肉类。

夺命恶习3:晚宴太丰盛了

夺去生命的理由：

晚上血液中的胰岛素含量是一天中的最高峰，将血糖转化为脂肪，凝结在血管壁和腹壁上，晚饭吃得太丰富，久而久之人就会肥胖。另一方面，通常丰盛的晚餐会损害人体正常的生物钟，容易失眠。

对上班族来说，晚饭几乎成了一天的正餐。早饭要看表，午饭要看工作，晚上才能真正放松，坐在餐桌上美美地吃一顿。

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第一，晚饭要早点吃。早点吃晚饭可以大大减少尿路结石病的发病率。第二，吃晚饭要素。晚餐一定要偏少，以碳水化合物丰富的食物为主，尤其要多吃新鲜蔬菜，尽量减少过量蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚饭要少吃。一般来说，晚餐供应的热量不应超过全日本料理总热量的30%。

夺命恶习4:喝咖啡

夺去生命的理由：

1.降低怀孕率。每天每人喝一杯咖啡，怀孕率可能会下降50%。

2.容易得心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，能改变心脏功能，提高血管的胆固醇。

3.降低工作效率。

根据美国医学家的研究，每天喝5杯以上的咖啡，患心脏病的概率比不喝酒的人高两倍，咖啡年限越长，喝酒越多，患心脏病的可能性就越高。以858名45-69岁的人为对象，调查了第一次患心肌梗塞的人和从未患过同样数量的心肌梗塞的人，结果显示，每天喝5杯以上咖啡的人患病的危险增加了70%。

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少喝。

剥夺生命的恶习5:过量摄入酒精

夺去生命的理由：

酒喝多了或经常喝的话，肝脏会发生酒精中毒，产生炎症和肿胀，影响生殖泌尿系统。

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想喝的话，首先要学会喝

最好的品种酒有白酒、啤酒和果酒之分，从健康角度来看，果酒之一的红葡萄酒是优秀的。法国人少患心脏病正是因为这个原因。据研究人员称，如果经常喝红葡萄酒，患心脏病的几率将减少一半。

最好的时间是每天下午两点以后喝酒比较安全。因为上午几个小时胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，喝等量的酒比下午更容易吸收，血液中的酒精浓度也会提高。

对肝脏、大脑等器官造成很大损害。另外，空腹、睡前、感冒、情绪激动的时候也不能喝酒。特别是白酒，可以防止心血管伤害。

最佳饮酒量体重60公斤的人每天可以摄入的酒精量应限制在60克以下。体重小于60公斤的人要相应减少，最好掌握45克左右。换算成各种成品酒，60度白酒50克，啤酒1公斤，威士忌250毫升。红葡萄酒对健康有好处，但不能过量饮用，每天2 ~ 3杯为宜。

最好的开胃菜是从酒精的代谢规律推高蛋白和维生素多的食物就可以了。新鲜蔬菜、新鲜鱼、瘦肉、大豆、鸡蛋等。请注意，不能使用咸鱼、香肠和培根。因为这种熏蜡食品中含有大量的色素和亚硝胺，与酒精反应，不仅会伤害肝脏，还会损伤口腔和食道黏膜，诱发癌症。

夺命恶习6:饭后吸烟

夺去生命的理由：

使香烟中的有害物质更容易进入人体。

饭后抽一支烟，中毒量大于平时抽10支烟的总和。因为人吃饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入最佳状态，香烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，对人体健康的危害程度进一步加剧。

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全面禁烟。