因为三个原因，比同龄人老了10岁。

1.经常熬夜睡不着觉

工作、家人、整天都充满时间，甚至把睡觉时间往后推。睡眠不足往往会引起严重的健康问题。研究表明，睡眠不足与高血压、糖尿病和体重增加有关，睡眠不足使你看起来没有精神，显得老态龙钟。

不是说每天需要8小时的完美睡眠，但要把睡觉放在第一位。坚持做的话，你会发现它对你的健康大有帮助。是你，是你。

2、难以抵抗甜食的诱惑

饼干太多，不仅腰围激增，皮肤变暗，皱纹也增加。这是自然的代谢程序：糖进入血液，附着蛋白质，形成新的有害分子，这被称为晚期糖化终末化产物(AGEs)。糖吃得越多，AGEs生产得越多。这些物质会损害周围的蛋白质，如胶原蛋白和弹性蛋白，使皮肤保持坚硬和弹性。

《英国皮肤病杂志》的一项研究表明，这种老化发生在35岁左右，年龄越大，老化速度越快。

3、压力大，心情忧郁

生物学研究表明，压力会增加血液中的激素皮质醇和肾上腺素浓度，从而提高血压，抑制免疫力。如果压力长时间没有消失，身体的恢复就会延迟，血管变硬，大脑的部分区域(包括学习、记忆和情感区域)会萎缩，感觉自己老了。

深呼吸是科学家推荐的第一种对抗压力的方法。每天早晚睡觉前分别深呼吸。深吸一口气，吸进嘴里，呼呼地吸入声音，吸入时间为默数8次。然后轻轻地从鼻子里呼气，继续默数3次。屏住呼吸，保持7次沉默后再吸，重复3次以上。

生活中如何对抗衰老

伸懒腰养生

人累的时候伸懒腰很舒服。特别是向伏案工作人员伸懒腰是更有益的体育活动。人体健康状况的重要指标之一是血液循环是否正常。因为给人体各部分提供营养和取走废物是循环流动的血液完成的。

伸懒腰会使全身大部分肌肉相对收缩。在持续几秒钟的拉伸动作中，大量血液回流到心脏，可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和松弛作用也可以增加肌肉本身的血流量，夺取肌肉内的废物，消除疲劳，振奋精神。此外，伸懒腰的时候，人们总是喜欢展开双臂，有了隆胸运动，使人的心舒畅，使人的心舒畅。

不要过量吃水果

过量摄入水果会维持体内积累的大量生活素C，从而产生草酸。草酸和人体汗液的混合排出会损伤皮肤，使皮肤粗糙，严重者会引起药物过敏皮炎。

吃水果要根据季节和疾病来选择。长期咳嗽的人要多吃有圣餐味、润肺、消碱针功能的梨。胃肠消化不良、老年性心脏衰弱、冠心病、高脂血症患者经常吃山楂有很大帮助。

吃饭前先喝碗汤

人们发现吃饭前先喝热汤有助于控制体重增加。一般来说，吃饭快的人容易发胖。因为接受大脑食欲中枢吃饱的信号需要时间。这时，吃饭快的人已经吃了过量的食物。但是饭前喝一碗汤可以减少食量，防止发胖。

喝水养生的方法。

睡了一夜后，胃肠道已经清空，喝了这种活性水后，可以迅速被血液循环吸收，稀释血液，对体内各器官组织进行一次内部清洗，提高肝脏解毒能力和肾脏排泄能力，促进新陈代谢，增强免疫功能。

由于对预防肾炎、肾结石和尿路感染有一定效果，泌尿科医生经常说要保护肾脏，多喝水。另外，通过血液稀释和血管扩张有助于降低血压，预防脑溢血和心肌梗塞。