20种坏习惯使你在睡眠中变老

睡觉前发火。

睡觉前发火心跳加快，呼吸急促，思绪万千，睡不着觉。

2、睡前用餐：

睡觉前要暴饮暴食，肠胃要加快消化，充满食物的胃会不断刺激大脑。大脑里有兴奋点的话，人就不能安然入睡。正如中医所说，与胃不和就坐立不安。

枕着枕头睡觉。

睡觉时双手枕在头下，不仅会影响血液循环，导致上半身麻木、酸痛疼痛，还容易增加腹内压力，随着时间的推移，还会产生反流性食道炎。

4、高枕：

生理上枕头适宜8 ~ 12厘米。枕头太低，很容易失去枕头，或者流入头部的血液太多，第二天头部上升，眼睑肿胀。枕头太高，呼吸系统畅通，容易打鼾，长期枕高枕头，脖子不舒服，背容易燃烧。

5、有点醉睡着了：

随着生活方式的变化，最近年轻女性的夜生活比较丰富。特别是一些职业女性应酬多，经常喝醉睡觉。医学研究表明，睡觉前喝酒睡觉容易窒息，一般每晚窒息2次左右，每次窒息大约10分钟左右。长期以来，人们易患心脏病、高血压等疾病。

6、化妆睡觉：

有些女性，特别是年轻女性，睡前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，引起汗腺分泌障碍，不仅容易诱发痘痘，而且时间长了还会损害皮肤，提高老化速度。

7、用胸罩睡觉：

胸罩对乳房有保护作用，但戴胸罩睡觉会引起疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。相关专家研究表明，每天戴胸罩超过17个小时的女性患乳腺肿瘤的风险比在短时间内不戴胸罩或不戴胸罩的人高20倍以上。这是因为乳房长期受到压迫，淋巴回流受阻，有害物滞留在乳房中的结果。

8、睡觉前喝茶。

茶叶中含有咖啡因等物质，这些物质刺激中枢神经，使人兴奋。睡觉前喝茶，特别浓的茶会使人睡不着觉。

9、睡前剧烈运动：

激烈的活动具有使脑神经细胞兴奋的状态，这种兴奋不会在短时间内平息，使人无法快速入睡。因此，睡觉前要尽可能保持身体平静。

10、蒙古头睡：

因为寒冷的天气，很多人害怕头部感冒，喜欢用被子蒙着头睡觉，不知道蒙着头睡觉，蒙面睡觉容易呼吸困难、棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期呼吸潮湿的空气对大脑危害很大。时间长了氧气不足，睡不好觉，容易做噩梦。醒来后会感到头晕、无力和沮丧。

11、口呼吸：

闭着嘴晚上睡觉是保持元气的最好方法，张嘴呼吸不仅能吸灰尘，还容易受到支气管、肺和肋部冷空气的刺激。

12、露着肩膀睡觉：

有些人由于睡觉习惯，把肩膀暴露在被子外面，冬天天气寒冷，寒冷容易渗入人体肩关节，局部经络骨关节气血停滞，流通不畅，不知道风湿病、关节炎、关节会出现疼痛。即使风寒，感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕。

13、不关电热毯睡觉：

整夜开电热毯，醒来不仅口干舌燥，还容易感冒。人睡觉时被子里的理想温度为3335，相对湿度为55`%，在这样的小环境下，皮肤的大量血管收缩的状态下血流变慢，机体得到充分的休息和调整。

电热毯加热时间过长，被子内温度持续升高，皮肤血管扩张，血液循环加快，呼吸加深，抵抗病菌的能力下降，容易感冒。因此，电热毯的正确使用方法是在睡觉前10分钟开机，被子预热后关机。进被子的时候不要突然冷就行了。

14、在风中睡觉：

人体睡觉时对环境变化的适应能力下降，面对风睡觉容易感冒。因此，睡觉的地方要避开风口，床要与窗户和门保持一定的距离。

15、坐下睡觉：

很多人工作紧张，回家后很累，吃饱了坐在沙发上打瞌睡。坐着睡觉会减慢心率，血管扩张，大脑缺氧严重，出现头晕和耳鸣现象。

16、相对睡眠：

夫妇、帽子等一些家庭经常面对面地睡觉。因此，一方吸入的气体大多数是对方呼出的废气，大脑缺乏新鲜氧气或氧气供应，会导致失眠、多梦、醒来后头晕、精神不振。因为每个人的睡觉习性不同，所以可以拉被子、踢脚、打呼噜等被子打滑、感冒、睡觉。

17、用附件睡觉：

有些妇女睡觉时没有摘首饰的习惯是很危险的。第一，有些饰品是金属，长期磨损在皮肤上，不知不觉会引起慢性吸收和积累中毒(如铝中毒等)。第二，有夜光作用的装饰品会产生辐射，虽然量微弱，但长时间的积累会导致不好的结果。第三，用首饰睡觉会妨碍机体循环，不利于新陈代谢。这也是带饰品的部分皮肤容易老化的原因。

18、储睡：

人体不能储存睡眠，为了熬夜再睡几个小时对人体没有太大帮助。事实上，人体只需要一定质量的睡眠，睡多了不仅睡不着，而且对健康也没有帮助。

19、睡眠不足：

大脑缓解疲劳的主要方法是睡眠。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得混乱。

(20)、透支睡眠：

有些女性喜欢熬夜玩通宵。第二天他们又睡了，但生物钟紊乱带来的不好结果无法避免，白天困，精力难以集中，晚上睡不着觉，睡不着觉。