一天中8个最佳健康期间

喝牛奶：饭前30分钟

专家介绍说，喝牛奶的最佳时间是饭前30分钟。因为研究表明，吃同样的饭，在饭前30分钟喝牛奶，然后吃饭，可以最有效地降低饭后血糖反应。而且，吃饭前30分钟喝牛奶有助于减少吃饭时自主能量的摄入，从而预防肥胖。

吃水果：饭后30分钟

水果中的糖可以直接被小肠吸收，我们正餐时吃的主食、肉类等复合性食物中含有大量淀粉、蛋白质，需要在胃内水一段时间才能消化。饭后立即吃水果，消化慢的复合性食品会阻止消化快的水果。也就是说，如果所有食物都在胃里搅动，就容易出现胃胀、泛酸等不适。

因此，最好至少饭后吃半个小时水果，或者在两顿饭之间吃，例如上午9~10点或下午3~4点。

刷牙：饭后30分钟

早上刷牙只能说清新的话。事实上，饭后30分钟刷牙比较好。尤其是晚上30分钟后刷牙更好。这对预防龋齿有重要作用。口腔护士说，这时口腔细菌开始分解食物残渣，酸性物质容易腐蚀，牙釉质溶解，牙齿受损。

步行：饭后2小时

饭后走路可以活到九十九岁，但由于消化功能上饭后胃处于充电状态，胃肠道有充足的血液供应，要保证能进行初步的食物消化。饭后立即出门，会减缓消化液分泌，妨碍肠胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

饭后走45至60分钟，热量消耗大，有利于减肥。饭后两小时散步，效果会更好。

晒太阳：上午9点，下午4点

上午9-10点，下午4-5点晒太阳最好。这时紫外线中的A束占优势，产生维生素D，促进肠道钙、磷的吸收，增强免疫系统的抗结核，增强预防骨质疏松症的能力，减少动脉硬化的发病率等有助于增强体质，促进骨骼正常钙化。

午睡：13点

午睡时间最好在13点左右。这时人的警觉处于自然下降期，身体可以好好休息。饭后不要急着睡觉，饭后活动10-20分钟后最好午睡。健康的午睡30~60分钟左右为宜。这种长时间的休息不仅能消除疲劳，还能提高敏感和记忆力。

运动：16:00-18:00

很多人选择晨练，专家说凌晨体内交感神经处于兴奋状态，大多数人的血压和心率相对较高。清晨运动，很多老人容易发生心脑血管事件。

因此，我们不推荐老年人凌晨运动。特别是老年高血压患者，最佳运动时间为16: 00 ~ 18: 00。这时心率和血压都比较稳定，最适合运动。

泡脚：晚上9点

晚上9点泡脚最好保护肾脏。这时候是肾经血比较衰弱的时期，这时泡脚，身体热量增加，体内血管就会扩张，有助于活血，促进体内血液循环。

泡脚后，再做几分钟足部按摩，身体的血液循环会变好，器官也会更好地调节。