秋天多晒太阳的好处

调节身体节奏的黑色素和血清素

晒太阳后，人体接收的光和能量通过视网膜上1亿多个光受体和视神经传递到视觉中枢、松果体和下丘脑，影响大脑激素和神经递质的分泌。其中典型的是促进黑色素和血清素的分泌。黑色素可以自然进入睡眠，血清素是维持心理和平与稳定的荷尔蒙。

促进骨骼强健，预防疾病

阳光是维生素D的最大来源，通过日光浴在体内形成的维生素D经过肝脏和心脏的代谢转化为活性维生素D。活性型维生素D有助于体内钙和磷的吸收，保存在血液中，使骨骼更加强壮。

每天晒20~30分钟比较好

为了合成骨骼健康所需的维生素D，最好每天晒30分钟到1小时左右的太阳。但是专家表示，上班族每天午饭后散步30分钟左右，就能合成一天所需的维生素D。如果想享受秋天的阳光，最好直接照射，而不是通过玻璃照射。但是，阳光太强的上午10点到下午2点最好不要晒太阳。

经常晒太阳也有这样的好处

减少感冒：经常晒太阳可以降低流感病毒和其他常见的呼吸道疾病概率。晒太阳可以提高体内的维生素D，因此可以更好地预防喉咙痛、普通感冒、鼻塞等症状。

血管更健康：体内维生素D含量低，容易患心脏病、心力衰竭、中风等疾病。经常晒太阳有助于提高维生素D含量，人们不仅活泼开朗，还能减少炎症的发生，更有助于血管的健康。

提高激素水平：经常晒太阳可以获得最便宜的天然伟哥，每天连续晒一个小时太阳可以增加体内的睾酮69%。

增强免疫力：人体内正常的内脏功能基本上是由阳气支持的，如果人体内阳气充足，抵抗疾病的能力就很高。晒太阳不仅可以强身健体，还可以提高自己的免疫能力。

延长寿命：专家通过26年的研究发现，晒太阳较多的人比其他人寿命长。

抑郁症减少：据调查，一到冬天或雨季就会出现失眠、胸闷、烦躁等症状。这都是日照时间减少造成的。

减少癌症风险：研究结果表明，纬度低的女性卵巢癌发病率也特别低。因为他们每天受到的阳光时间比较长，维生素D摄入量比较高，患癌症的几率比较低。