越来越多的上班族族长坐在电脑前办公，整天坐着，有点忙的一天十几个小时不动，坐着工作很舒服，但对我们的身体健康有很大危害，坐久了会产生全身肌肉痛、脖子僵硬、腰痛、颈椎病、肩周炎等。

有人说生命在于运动，久坐有害健康。所以要经常移动，有时间的人可以运动，挤不出时间的人可以在座位上经常变换姿势。简单来说，不要一直移动，可以在方便的时候站在办公室，或者在厕所里倒水等，趁着时间拉伸一下身体。这些小举动对我们的身体有好处。

除此之外，还可以做饭，经常喝汤，不仅可以减轻工作疲劳，还可以提高身体抗病能力，那么久坐族们能喝什么汤呢？(下面介绍三种保健汤，久坐族也可以试试。

一、木耳瘦肉汤

材料：300克猪瘦肉、30克木耳、20个枣、酱油、调料酒、调味品、淀粉、盐适量。

练习：

1.木耳用温水浸泡，清洗水龙头，红枣切成核，用烹饪准备10分钟。

2.木耳红枣在锅里加入适量清水，用文火煮，20分钟后加入瘦肉，放入肉熟为止，加入盐、调料调味即可。

功效：本汤可以清洁肠胃，帮助消化，经常饮用可以提高机体免疫力。

二、红薯南瓜汤

材料：红薯200克，南瓜150克，生姜2韩元，冰糖50克

练习：

1.红薯去皮，切细，在水里浸泡30分钟左右，南瓜洗净，切籽。

2.将生姜、红薯放入锅中，倒入5杯清水，煮10分钟后加入南瓜煮10分钟，加入冰糖即可。

功效：红薯中膳食纤维能促进胃肠蠕动，预防便秘，降低肛肠疾病的发生。经常喝这种汤可以预防便秘。

三、玉米锅鸭

材料：2个玉米、1只鸭子、200克猪脊椎、100克猪瘦肉、1根姜、1根葱、1勺桂粉、适量盐。

练习：

1.玉米切碎，脊椎切碎，猪瘦肉切碎，生姜去皮，老鸭子切碎，葱切碎，

2.砂锅烧水，加热老鸭子、脊椎和猪瘦肉，捞干净。

3.将鸭子、猪瘦肉、脊椎、玉米、生姜放入砂锅中，加入适量清水煮2小时，放入盐、桂粉、葱调味即可。

功效：本汤脂肪适中，鸭肉容易消化，久坐多吃不会发胖。

另外，久坐族可以吃很多苹果、韭菜、芹菜、茄子、百合、大豆等。

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