很多人每天上班，对着电脑下班，盯着手机。时间长了，眼睛会感到干燥、发红、怕光、刺痛。事实上，生活中有很多方法可以帮助缓解。

1，多吃含有-3脂肪酸的食物

鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、核桃、亚麻籽等有助于缓解干眼症。

2、换一副隐形眼镜

一般的隐形眼镜戴太久会出现干眼症，一些特殊的隐形眼镜，如巩膜镜片和绷带镜片，不仅可以保护眼睛表面，还可以防止水分渗入，防止眼球干燥。

3、眼睑按摩。

用干净的热毛巾随时洗眼皮，可以抑制眼睛炎症，恢复眼睛里的油流量，促进眼泪分泌。热敷眼皮同样有效。用40的毛巾热敷眼睑。每天敷2次，每次敷5~10分钟。敷完后再按摩，效果更好。用一只手往外拽眼角，固定上下眼皮，另一只手向下(上睑)、向上(下眼睑)、眼睑。一次3~5分钟，一天两次。

4、减少对眼睛刺激的辐射。

长时间坐在电脑前或使用手机，会成为屏幕辐射，加重眼球安。每次看到一对电脑屏幕，最好站起来向外看，或者闭上眼睛清醒5~10分钟。

白领保护眼睛的方法：有6个因素可以保护眼睛。

1、维生素a(胡萝卜素)

维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，缺乏维生素A容易发生夜盲症。长时间看电子屏幕会消耗很多维生素A。因此，补充富含维生素A的食物对保护眼睛至关重要。

常见的富含维生素A的食物：动物肝脏、胡萝卜、菠菜、大量黄色水果等。

2、b族维生素。

b族维生素有保护眼角膜的作用。缺乏b族维生素时，会发生眼睛神经疾病，导致视力模糊、遇风流泪、怕光或眼睛发炎等问题。

常见的富含B族维生素的食物：全谷类食品(粗粮、粗粮)、大量绿叶蔬菜、动物肝脏。

3、维生素c。

维生素C是生命的基础。眼睛缺乏维生素C，外部刺激的抵抗力就会减弱。尤其是遇到风和强光的时候。

富含维生素C的食物：猕猴桃、新鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、鱼糜等。需要注意的是，维生素C怕热，怕光，怕锅，为了减少营养素流失，最好尽量生吃。

4、维生素e。

维生素E是可以应对各种外来刺激的强抗氧化物质。

富含维生素E的食物包括植物油、坚果、小麦胚芽等，这些都是维生素E的良好来源。但是富含维生素E的食物通常是脂肪含量高的食物，所以吃多了会导致脂肪过剩，所以要注意摄入量。

5、花青素

花青素这种抗氧化剂可以提高夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。

富含花青素的食物包括西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素。

6、蛋白质。

眼球视网膜的视素质由蛋白质组成，蛋白质不足会导致视素质合成不足，从而导致视力障碍。

富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋和豆制品。