身体的这三个部位最容易受伤

运动时姿势不当，关节容易扭伤。脚踝、膝盖、肩膀等三个关节是最容易受伤的部位。

打篮球的时候注意踝关节

据悉，在进行空中跳跃的过程中，脚本身倾向于内翻，如果落地中心不稳定，脚韧带就会扭伤。脚扭伤后，要立即坐在原地，观察脚踝肿胀、用手按压时的疼痛和摩擦声等受伤情况。如果扭伤了脚，请用红花油按摩受伤部位，静养3天，一周不要剧烈运动，避免第二次脚链。为了防止扭伤脚踝，在打篮球之前要做热身运动，最好做伸展运动。有助于保持良好的灵活性。也可以在脚踝上佩戴保护套，提高踝关节的稳定性。

跑步、爬山时请注意膝关节

膝关节是髌骨和股骨的缓冲垫，主要靠肌腱稳定。跑步、爬楼梯、爬山时膝盖承受的负荷比平时大，大腿肌肉力量不足时，胫骨软骨容易磨损。运动时，如果感到膝关节疼痛，症状较轻时，应停止活动2~3天。如果症状严重或严重受伤，应立即包好膝关节固定，及时送到医院治疗。

打羽毛球、网球等，注意肩部保护关节

在进行这种运动时，肩关节会反复进行超常范围的运动，导致肩部袖子肌腱、骨头、韧带磨损，引起肩部袖子肌肉损伤。如果发生扭伤，应立即停止活动，休息两周，然后进行轻度活动。运动前要慢慢做上臂旋转动作，放松身体。

另外，久坐熬夜也容易引起关节退化，所以要尽量避免。

学习这种方法可以使身体健康

心脏健康管理：过度引用咖啡会导致心律不齐，甚至心脏其他更严重的疾病，还可能会过度刺激大脑，使大脑随着时间的推移变得疲惫，最终导致偏头痛。

皮肤健康：经常喝柠檬水对皮肤有好处。或者用半个柠檬擦胳膊肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤，可以减轻肘部色素沉淀和明亮皮肤的作用。

肺部健康：吃麦片。在《美国流行病学杂志》 20年间，以111580名实验者为对象进行的大规模研究表明，每天摄入28克膳食纤维可以降低33%的慢性阻塞性肺病风险。

肌肉健康：运动前热身5分钟。热身运动有助于减少肌肉拉伸的危险。运动前要充分放松身体，增加四肢和胸部血流量。慢跑、挥动手臂、压腿等。

膀胱健康：不要憋尿。据统计，约20%的女性一生中至少发生一次膀胱炎。预防膀胱炎的最好方法是经常小便，每次都排空膀胱。

骨骼保健：乳制品对人体骨骼有健康作用。经常喝牛奶有助于补钙，因此可以有效预防骨质疏松症和关节风湿疾病。