湿恶侵入人体，出现腹部肿胀、食欲不振、大便漏、小便混浊、头重、身体沉重、困倦等症状。因此，及时去除湿气也是养生保健的关键。

用四步赶走体内的湿气

1、适当的午睡与工作和休息相结合

很多上班族因为工作原因很少午睡。大家都知道，午睡会使我们的身体更轻，更有活力地投入到下午的工作中。过度劳累容易消耗气血，气血不足会进一步加重见习内停顿。这时白天长，晚上短，有些白领晚上经常加班，不加班的人也吃夜宵，享受适当的娱乐，夜生活延长。因此，夜间睡眠时间不足，午睡也更重要，所以要特别注意把工作和休息结合起来。

2、背部刮痧热除湿。

容易受风的部位通常是人体背部以上的1/3，即肩膀等区域。背部划痕可以增加毛细血管的活性，有助于冷却身体的热量，消除湿气。具体操作方法是，将刮板或勺子蘸少量精油或橄榄油起到润滑作用，从背部沿着脊椎从上到下单方面刮，沿着脊椎1.5英寸宽从上到下刮，然后选择距脊椎3英寸的地方，用同样的方法从上到下刮。每个地区刮5-8次就可以了。

3、减肥调理脾利尿。

可以吃很多能激活脾脏和利尿的食物，如荠菜、扁豆、冬瓜、薏米、绿豆、西瓜等。荠菜茎性凉，味道也很好。人体容易吸收的钙丰富，有解毒解热、通利尿、补血止血的作用。扁豆具有滋补强健、补脾、解暑、消肿的功效。薏米是营养均衡的谷物，容易被消化吸收，因此具有促进新陈代谢、减轻胃肠负担的作用，可以增强健脾除湿和肾功能。

4、少吃盐，帮助肾脏排水。

排水要少吃盐。人体摄入的盐分主要通过肾脏排出。食盐过多或肾脏有病变时，体内不能及时排出过多的钠。血液中钠离子浓度升高时，如果有更多的水进入血管，就容易水肿。如果没有明显排出大量汗水的情况，就应该吃低盐食物。特别是中老年人的盐摄入量应该比普通人的摄入量少，患有肾脏疾病的人应该更加严格地控制盐摄入量。

吃什么食物能除湿？

1、白扁豆。

第一种是被称为长寿豆的大白片头。白片头性微温，口感好，营养丰富。除碳水化合物外，每100克含有28克蛋白质、116毫克钙和其他多种营养素。具有胃化湿、健脾理水、腹泻等功能，专门治疗脾虚腹泻、恶心呕吐、食欲不振、赤白带下等疾病。

白扁豆的脾除湿效果非常理想。不容易掌握。用高压锅按压，提前浸泡，会更柔软。

2、大麦

薏米具有倒水、干贝脱湿、水根制备、解热、脓等功效，是常用的二水渗透药。好的薏米有药味，没有霉味或毛发。薏米可以煮红豆和粥。就是简单的薏米加上红豆。不要添加大米，喝水，吃豆子，坚持久了就会有效果。另外，把薏米洗干净晾干，用锅炒，用锅炒，像炒芝麻一样炒就可以了。可以单独吃薏米，也可以用家里有粉碎机的粉末研磨，像芝麻一样喝，比煮粥更有效。

3、红豆。

红豆可以补血或除湿。从中医的角度来看，有红豆成平、味甘酸、健脾利水、解热除湿、消肿解毒功效。用红豆烧水喝，或者把黑豆和绿豆一起煮，可以很好地排出体内的湿气。红豆可以做红豆、做粥、做甜点，但要小心不要买红豆。那种大豆属于药流，吃多了会中毒，所以一般容易与红豆混淆。

4、玉米须叶

选择干净的玉米须和玉米叶一起烧水，再煮一会儿，喝那水就行了。但是睡觉前最好不要喝。因为玻璃湿作用容易入睡，所以续集制作续集，不去除湿气，反而会变得更严重。秋天下玉米的时候可以多得到一些须叶，晒干的话可以喝一年，所以没有玉米的季节是无法挽救的。

5、山药

山药没有直接除湿的功效，但山药可以补充脾脏，间接排出体内湿气。山药可以炒着吃，可以吃炖菜，可以做零食，可以蒸着蘸糖。山药最好选择铁棍。非正式兼用，补脾效果更好，比普通家用山药更能补充空气。

6、辣椒

辣椒具有丰富的胡萝卜素、蛋白质、脂肪、维生素C、钙、磷、铁等营养价值。除此之外，辣椒中还含有一种叫辣椒素的物质，心跳加快，毛孔变宽，皮肤毛细血管变粗，血液流向体表，所以浑身热烘烘的。

身体潮湿的人可以多吃辣椒，补充维生素C，同时除湿，一举两得。最好吃不太辣的那种。否则生气就麻烦了。只要吃青椒或普通红辣椒就可以了。不要吃辣椒酱。那里一般不只是添加辣椒，还可以加入其他东西来增加辣味。