不好的生活方式会影响机体代谢，损害人体健康，引起各种疾病，所以养成好的生活方式很重要。

1.每天比前一天多走几步

走路可以有效对抗糖尿病，预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究表明，每天快步行走可以提高免疫力，降低30%的感冒概率。但是每天走几步是否合适，还没有确切的结论。美国杜兰大学的研究发现，每天比前一天多走几步，可以达到健身效果，还可以锻炼身体的各种功能。

2.总是一个人的心理更健康

哈佛大学分析了814项相关研究，发现经常独处的人更了解自己的生活状态，与父母、兄弟姐妹、邻居、同事接触更多，心理状态更好。

3.每周喝一次酒，活得更久

研究人员分析了87项研究，发现每周喝一次酒可以降低对人体有害的胆固醇，预防糖尿病，对抗胆结石，控制体重，偶尔喝一次酒的人寿命更长。

4.每天一杯茶血管好

在约翰霍普金斯医院，每天喝一杯茶的人，心力衰竭或其他重大心血管疾病比不喝茶低35%。

5.男性吃多了黑巧克力，中风的危险就低了

志愿者吃巧克力前后，英国阿伯丁大学的研究人员检查了他们体内的血液成分。分析结果表明，富含可可的黑巧克力可以预防心脏病和中风，特别是男性。

注意饮食

1.少喝含糖饮料

糖饮料包括碳酸饮料、果汁等，其中的糖分很高，喝后糖分会从体内转化为脂肪。含糖饮料大多含有添加剂，对身体不好。建议每天喝的还是白开水，不仅解渴，而且健康。

避免高热量食品，包括方便面、汉堡、炸鸡块、薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等油炸食品、烤食品。这些食物的含油量很高。特别是蛋糕中含有反式脂肪酸，在体内需要一周才能新陈代谢，摄入大量反式脂肪酸也是对身体代谢的测试。

2.多吃水果、蔬菜、大豆等

饮食习惯也影响癌症的发生。最近有近100万人的研究表明，多吃水果和蔬菜可以降低人的死亡率。另一项追踪调查显示，摄入的蔬菜分量多的人寿命会更长。

伦敦大学萨克勒研究所的马可帕拉斯卡博士发现，多吃大豆、坚果和谷物有助于预防癌症。因为这种食物含有抑制肿瘤生长的天然化合物。研究人员在实验中发现，该化合物可以对付老鼠的肿瘤，提高卵巢癌和肺癌治疗药物的疗效。

避免加工肉类产品。

红肉主要指牛肉、猪肉和羊肉。致癌方面，红肉没有我们想象的那么严重。每天，我们仍然可以摄取适量。人们需要注意的是加工肉制品，而不是红肉。

最需要注意的是火腿肠、培根等加工肉制品。为了保持肉的颜色，有些食物是为了添加亚硝酸盐而煮熟的，即使在食品安全范围内，亚硝酸盐本身也是致癌物质。研究结果表明，每天多吃50克加工肉制品，患癌症的风险会提高11%。所以最好选择新鲜肉类吃。

4.限制酒精摄入

酒精已被世界癌症研究基金会归类为人类致癌物质，酒精饮料引起各种癌症的程度取决于饮酒量。严重过量饮酒与口腔癌、食道癌、乳腺癌、喉癌、结肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌等10种癌症的发病密切相关。轻度饮酒会导致口腔癌、食道癌和喉癌。但是不喝酒的人心血管病发病率数字很高。

每天我们都要均衡地喝酒。男性每天摄入20~30克以下的酒精，女性不超过10~15克。孕妇和儿童不能喝任何种类的酒或酒精饮料。

5.不乱服用补充剂

维生素片或叶酸对缺乏的人应该吃。例如，怀孕初期需要补充叶酸，但必须按照医生的指示执行。现实中很多人身体不痛，但如果坚持吃，这时候可能会有害。叶酸会增加癌症的发病风险，特别是前列腺癌和直肠癌。胡萝卜素会增加肺癌和胃癌的发病风险。

其实新鲜蔬菜和水果本来就含有叶酸和维生素。我们不需要摄取人工制造的成品，就能从自然中完全获得。

6.坚持低盐饮食

低盐饮食是指每天食盐不足6克。但是大多数人更喜欢腌渍食品、钠调味料、加工肉类等。这种高盐生活方式不仅会诱发高血压、骨质疏松症、胃炎、胃癌，还会诱发糖尿病、哮喘等。健康的低盐食物少吃腌制食品，购买低钠盐，远离加工肉类，有时还会限制调味品的使用