好习惯是保持健康的关键，但生活中看起来卫生健康的习惯不一定是对的。

七个错误习惯

错误1:使用马桶坐垫

法兰绒坐垫是病菌最好的培养基，水、粪便、病菌都更有可能吸附、滞留、污染、传染，因此最好不要使用。不用的话要经常清洗消毒。

错误2:只吃低脂食物

他们的热量比一般食品低一些，但很快就会感到饥饿，可以吃得更多。要保持正常的代谢，日常饮食中要保持一定量的脂肪，可以多吃坚果、鱼、鳄梨等。

错误3:只用体重指数衡量体重

研究表明，身体质量指数(BMI)的缺陷是无法区分肌肉和脂肪比例，忽略了身体脂肪和腰围等对心脏病、2型糖尿病等的影响。肌肉发达的人BMI可能超过标准，但实际上体内脂肪的比例并不高。

错误4:喜欢喝刚榨出来的水果和蔬菜汁

水果和蔬菜汁在挤压过程中会损伤可能引起饱腹感的纤维素，但糖全部保存下来。经常喝水果和蔬菜汁容易缺乏能量，情绪波动严重，肌肉群可能会因蛋白质不足而萎缩。

错误5:用洗手液洗手

反复冲洗清水可以清除皮肤表面的绝大多数细菌。经常洗手，就不用每次都用洗手液了。否则反而容易引起皮肤干燥、皮肤树皮等问题。

错误6:只吃蛋清

为了控制胆固醇，很多人不吃蛋黄。研究表明，胆固醇水平正常的人，战乱营养摄入更全面，冠心病、高血脂等患者每天吃一个鸡蛋蛋黄也不大。

错误7:不要用微波炉加热食物。

微波炉通过微波能量快速振动食物分子，达到加热效果。使用微波炉、炉子、其他炊具也会对营养造成危害。相反，微波炉需要的时间更少，所以反而能更好地维持食物中的维生素。

在家养成好习惯

1、起床排便

中医主张天人合一的整体观，生活习惯要符合大自然的规律。早上5点到7点，人体大肠镜最旺盛的时候要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就不能很好地完成浊度排出功能，毒素会停留在体内，引起便秘、痘痘等疾病。上午7点到9点，阳气最旺的时候吃早饭也是最容易消化的。优质早餐思维敏锐，反应灵活，记忆力提高，生产力提高，不容易发胖。

2、多吃谷物

《内经》早就指出五谷是养育，五彩是填充，五兽是受益，五果是有帮助的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是滋养身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各种食物的相互配合，不能互相替代。为了减肥，不吃肉和谷类，用水果和蔬菜代替，营养会失去平衡，从而损害脾脏、胃、肝脏和肾功能。

3、根据体质吃药食

不同的饮食疗法适合不同的体质，不能滥用。如果是阴虚体质的话，可以选择自食品(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)和中药(北沙参、玉竹、西洋参、脉动、黄精、百合、玉竹、菠菜等)。但是有外感感冒和咳嗽，皮肤化脓者无法补充。

每天运动30分钟

运动的最佳时间是上午。增加体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要根据个人体质和年龄来决定，不能超过。最好选择运动量较小或适当的运动方式，如走路、慢跑、太极拳、气功练习。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症、肥胖、抑郁症等疾病。

5、戒烟酒。

抽一支烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌。戒烟不仅是对自己健康，也是对家人的爱的表现。饮酒过量容易引起酒精性肝病等。

6、把握好室内温度

生活环境需要空气流通，使用空调时将空调温度控制在26摄氏度即可，除了环保节能外，还有利于调节身体功能。在空调房里的时候，身体直接对着风口吹，不要吹很久。老年人和有关节疾病的人最好穿长裤或戴护膝。

7、经常静坐

长期的压力很容易出现在抑郁、焦虑和紧张的状态中。这会消耗精气，损伤心灵，患上早衰症。所以保持乐观的心态，争取时间，静下心来，让大脑充分休息。心情不好的时候，可以向亲朋好友倾诉烦恼，也可以参加社区活动，释放不好的情绪，缓解心理压力。