吗。现在很多人大步地沉浸在这种运动中。每天在公园和小区暴走的人络绎不绝，微信朋友圈里每天都有晒太阳走路、占领封面的朋友。走这项运动适合大家吗？长时间走路，关节会受不了吗？每天走几步路最合适吗？

适当的步行对身体有很多好处

心血管步态增强心脏功能，使心脏缓慢有力地跳动。提高血管弹性对血压调节有一定的辅助作用。加速人体血液循环，甘油和胆固醇积聚在动脉壁上，形成血凝块，降低心肌梗塞的发病率水平。

骨骼肌肉的适当行走可以增强肌肉的力量，强健下半身的筋骨。运动可以引起关节压力的变化，促进关节软骨滑膜的分泌，提高关节的灵活性，预防和减缓退化性关节炎，保持关节健康。

体重调节步行可以消耗身体多余的热量，提高身体新陈代谢水平，减少人体脂肪的积累，保持适合身体的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面有一定的作用。

步数多少合适？

康信健康医学学会提出了促进健康、提高体力(体质)的最低推荐量范围(5400 ~ 7900步/天)。身体弱的人每天走5400步可以达到增进健康的目的，身体好的人需要更多的步骤，走7900步可以达到增进健康的目的。当然，这个推荐量有一定的速度要求。如果能以100步/分钟的速度行走，那么促进健康的目的，即行走运动，就要达到中等强度。

减肥运动员的目的是通过步行运动管理体重，达到减肥目的，那么就要走更多的路。基于人口的研究表明，男性活动家每天要走11000 ~ 12000步，女性要走8000 ~ 12000步。当然，这一阶段的首都以100步/分钟为前提。

正确走路是伸直上身，身体的任何部位都不过是力量，心灵舒昌，脚步轻盈，英姿飒爽。说起来容易做起来难。下面将正确的做法概括为四个要点。把四个方面的动作协调成一个动作很重要。

1、上身伸展。

上身笔直，下巴向前伸展，抬头，双肩向后伸展。这样，脊椎伸直，轻轻呼吸的时候，腹部会有些起伏。

第一，下巴突出，头抬起，气力充沛。第二，将双肩往后拉，肺部可以吸入更多的空气。

应该指出，两肩向后拉也不要故意向后拉，要自然地向后拉。伸直脊椎可以调整全身的姿势，保持身体平稳。不管怎么用力走路，都要摆出这种姿势。轻轻呼吸时腹部有些起伏。

最后，走路时胸部和腰部感觉位置稍微靠前。这样有助于迈出一大步，腿有从后面跳出来的感觉。这种姿势走路很帅，很容易坚持。

2、伸直膝盖

伸直膝盖不是僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖无力地行走。膝关节伸直了，脚步变大了。大步走，一定要伸直膝盖。至于步幅到底有多大，最好让你舒服点。

膝盖伸直的秘诀。伸直膝盖的时候，上半身稍微前倾，好像要倒下。踩在后腿上，前腿膝盖自然伸直，步子也变大。另外，前脚向前迈时，同样的侧腰似乎也在向前移动，腰和腿要有效地配合。

3、脚笔直向前

上身伸展，膝盖伸展，走路，脚自然向前。在这个过程中，关键是要伸直后腿。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向前。

前脚向前迈，脚的内部足迹形成直线。一般人认为脚尖有点外向。有时为了追求速度，需要外向点。有些人慢悠悠地走路时脚尖也歪了，通常被称为八字形，这样走路比较稳。

前脚朝前的动作和后脚重心的移动有关。当脚沿着地面移动时，身体的重心滚动整个脚掌，从脚跟向脚尖移动，后脚以第一、第二、第三脚趾为中心踢，形成前脚向正面前进的动作。脚底的其余部分发挥弹性，使行走平稳流畅。步子大了，就能掌握昂首挺胸、用韵律行走的要领。

放下胳膊。

放下胳膊对走路也很重要。有些人走路时经常能看到双手插在口袋里。这种方法是错误的。这样把双肩叠起来走路就松了。

也要看胳膊是好是坏，手和脚的动作是否同步。因为在做这个动作的过程中，手和脚，或者胳膊和腿有着密切的关系。

胳膊和腿的动作也是相互关联的。右脚向前，左手向前。其中，尤其是膝盖伸直，脚向前移动时，相当于脚的动作，手臂自然展开.

放得比肩膀宽，膝盖容易弯曲。摇晃的时候，拇指最好碰一下不接触的衣服。在无力的状态下胳膊摇晃时，肘部部分自然伸展和折叠。

正确的走路姿势使人看起来更有活力，身体也能得到充分锻炼。本来一天很辛苦，不要虚度自己的路，必须选择正确的方式。