步行运动要注意4个禁忌。

禁忌强度太大

走路作为一种运动，要求一定的运动量，但不要适度过度，每分钟心率100~200次为宜。具体一次走30~60分钟，每天走8000 ~ 10000步就可以了。步行上下班、饭后百步走、休息日进入自然等，要把步行和现代人的生活方式有机结合起来。

避免环境喧哗

在幽郁郁郁葱葱的地方行走，不仅环境优美舒适，空气中氧气充足，负离子多，具有消除大脑疲劳、促进心肺器官的功能，还能坚持很久，延缓衰老。

视野暗淡

在路平坦、宽阔、明亮、阳光充足的地方散步，可以消除眼睛疲劳，感受舒昌、精神上的快乐。

避免空气变脏

在空气清新、不臭的地方散步令人心情愉快。废气严重，雾霾肆虐，在拥挤的地方运动，会对身体造成很大伤害，甚至会百害而无一利。

每个人都要用不同的步行方式锻炼

胖子：长距离疾驰

每天两次，一次一小时，走路速度要快。这样可以燃烧脂肪，减轻体重。

冠心病患者：慢走

冠心病患者散步速度不能太快，以免诱发心绞痛。饭后一小时后要慢慢走。每天2~3次，每30分钟长期坚持，将促进冠状动脉侧支循环，有助于改善心肌代谢，减少血管硬化。

糖尿病患者：摆臂腿摆胸

糖尿病患者走路时步子尽量变大，挺起胸膛，挥动手臂。最好用力甩开腿，饭后做。这是为了减轻饭后血糖上升。最好一次走半个小时。但是，如果是用胰岛素治疗的患者，就要避免胰岛素作用时间，以免发生低血糖反应。走路一般在饭后选择30分钟，活动时间也不要超过1小时。

高血压患者：脚掌挺起胸膛

高血压患者走路的速度以中速为宜，走路时上半身要伸直。否则压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，前掌要落地，后脚跟不能落地。因为这会使大脑陷入不停的振动，引起暂时性的眩晕。

弱者：甩开胳膊大步越过

身体弱的人要达到运动的目的。最好每小时走5公里以上。走路太慢，达不到强健身体的目的。步子大，甩开胳膊进行全身活动，才能调节全身各机关的功能，促进新陈代谢。而且，时间最好是早上和饭后每天2~3次，每次30分钟以上。