有人说人的老腿先老，人体2/3的肌肉集中在下半身，年龄越大，人下半身的力量越弱。所以我们要通过运动增强力量。最近，包括以色列、美国在内的科学家发现，温和行走具有神奇的抗衰老功效。

步行健身要迈出一大步，速度快，手臂摆动，抬头挺胸。不要认为走路是简单的下半身运动。

目前，有很多研究证明，有规律的步行可以有效地锻炼身体的各个部位。

头脑使大脑释放内啡肽，使心情愉快。

肺增加肺活量，降低吸烟者吸烟的愿望。

背部加强背部肌肉的力量，背部受伤较少。

腿部行走相当于对骨骼的强度训练，可以大大提高腿部骨骼和肌肉力量。

不行，走路有什么功效？

1.走路增强心脏功能，使心脏缓慢有力。

2.走路可以提高血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.走路可以增强肌肉力量，强健腿脚和筋骨，灵活关节，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，增加食欲，对预防高血压、糖尿病、肥胖、习惯性便秘等有很好的作用。

5.在户外新鲜空气中行走，大脑思维活动清晰灵活，可以消除精神疲劳，提高学习和生产力。根据相关专家测试，每周坚持3次，每次1小时，连续4个月的人比不喜欢运动的人敏感，视觉和记忆力占优势。

6.走路可以通过礼貌、运动中、成熟的健身方式缓解神经肌肉紧张。据专家称，焦虑不安的情绪涌上心头时，用轻快的步伐走15分钟左右，可以放松情绪，稳定情绪。

7.经常步行可以消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.走路可以减少甘油和胆固醇在动脉壁上的积累，减少血糖变成甘油的机会。

9.走路可以减少人体腹部脂肪的积累，保持人体的体美。

10.走路可以减少血凝的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.走路可以减少荷尔蒙的生成，减少肾上腺素的生成，过量的肾上腺素会引起动脉血管疾病

12.步行对保护环境、消除废气污染、强身健体、提高身体免疫力、减少疾病、延长长寿也有积极的促进作用。