一说熬夜，很多人都会亲身体验。有些人聚会熬夜狂欢，有些人为了工作要晚睡，甚至已经习惯熬夜，不到凌晨两三点就睡不着觉。众所周知，熬夜对身体有多种损伤，及时做好以下三点有助于缓解熬夜造成的伤害，将身体调整到最佳状态。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，熬夜，熬夜，熬夜，熬夜，熬夜，熬夜。

熬夜怎么补

首先，要及时补充水分

熬夜的时候，人们往往不顾水，用饮料、啤酒、咖啡、茶等代替，这增加了缺水造成的伤害，所以无论是参加聚会还是努力工作，都要喝足够量的开水，及时补充体内无形的流失水分。大卫亚设，《美国电视剧》，《熬夜》，《熬夜》，《熬夜》，《熬夜》，《熬夜》。

第二，要及时补充营养

最好的方法是熬夜后给自己吃饭：及时补充各种水果和蔬菜。可以保护蓝莓、芒果、胡萝卜等眼睛，防止视疲劳，喝酸奶或煮米粥、莲子百合粥等，提高胃，消除神经。泡一杯西洋参水、一杯黄芪茶，可以制作阴阳眼，消除疲劳，提高人体免疫力。

最后，要及时补充睡眠

熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午或下午才起床。这样好像睡够了。但是醒来后仍然会感到头晕和疲劳。经常加班加班的人要合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡3个小时以上，在补觉前要充分放松，睡觉前可以用热水泡脚或听轻音乐缓解紧张的神经。睡不着觉的时候一定要去看专科医生，不能自己服用安眠药，不要产生副作用和依赖性。

熬夜后的急救方法

1、注意晚餐

如果皮肤不能获得充足的睡眠，就会造成水分和营养的过度损失，所以晚饭多补充含有维生素C或胶原蛋白的食物，有助于皮肤恢复弹性和光泽。

大量水果含有丰富的维生素C，或者口服1 ~ 2粒维生素C片。不吃辛辣食物和酒精饮料，所以最好不要吸烟。

2、睡觉前需要护理

熬夜后倒睡是最坏的习惯。这时要先喝加少许蜂蜜的甘菊茶，既干燥又有助于睡眠。

彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，涂上浓度低的天然果酸霜。睡眠不足的皮肤要保湿，果酸面霜不仅能消除死皮，还能使皮肤有光泽，效果显着。

3、清晨最重要

a，不睡几个小时就得起床。头痛可能会爆发。这时用冷水洗脸，用冰或剩下的茶叶包裹眼周，有助于消除眩光，稀释黑眼圈。

b、大量呼吸新鲜空气，使大脑敏感。做简单易行的肌肉松弛动作，可以缓解筋骨，达到减压效果。

c、早餐可以稍微关注豆浆、沙丁鱼等富含蛋白质的食物，为大脑补充足够的营养。

4、消除疲劳按摩

缓解肩膀和手臂：

Step1，摆出站立姿势，双手抓住双手，慢慢向上伸展。

Step2，举起双臂后，首先在头部后面弯曲一只胳膊肘，这时另一只手抓住弯曲的胳膊肘，慢慢向下按压。然后交换双手，重复这个动作。

缓解胸部和腹部：

Step1，摆出站立姿势，双手伸直放在背后，慢慢向上抬起。

Step2，双手放在腰上后，两只手掌交叉老虎嘴后，手臂慢慢向上，开始左右转动。

缓解颈部：

站着的姿势，双手放在脖子上、后脑上交错，然后慢慢地把头向前按。